每天早上,大家是從什么狀態(tài)中醒來的呢?是自然醒還是被鬧鐘“折騰”醒的?是否想到接下來一整天的工作又會感覺到壓力很大,又情不自禁地昏昏欲睡了呢?其實,“一日之計在于晨”的道理大家都懂,只是在這個黃金時間真正地打起精神來,還是有些難度的。
清晨我們即將開始新的一天,如何使自己快速地打起精神來,迎接一整天的挑戰(zhàn),是我們每個人都應(yīng)關(guān)注的問題。“好的開始是成功的一半。”那么,我們就來看一看如何啟動這“好的開始”。
早上需要你做這些事
1、慢點起床
如果不是要遲到了或是遇到了什么突發(fā)事件,最好不要猛然起床。早上的時候,無論是人的肉體還是精神,都還沒有完全蘇醒,猛地起床,很容易引起頭暈。并且,時間久了,還會產(chǎn)生負面的心理,認(rèn)為起床是一件令人討厭的事。
起床的時候,一定要等到身心都做好了充足的準(zhǔn)備才起身,這個時間大概需要五分鐘。可以在平躺的時候,慢慢地睜開眼睛,之后將手搓熱了在臉上搓一搓。然后再做一些拉伸四肢的動作,比如先將膝蓋彎曲至胸口,再盡量伸直。這樣做可以使人快速地清醒。
最后再慢慢地坐起來,穿衣、下床也都最好慢一點,以防摔倒。慢一點起床,可以使人清醒,減少頭暈、摔倒的幾率;同時,也給人從精神來帶來滿足的愉悅感。
2、定時排便
我們每天都需要進食多次,除了那些被消化、吸收的營養(yǎng)物質(zhì),其它未經(jīng)消化的蛋白質(zhì)、脂肪、殘渣等等都會成為體內(nèi)的垃圾,它們最好的出路就是通過糞便排出體外。如果不能被及時地排出,它們就會滋生細菌和毒素,并被腸道二次吸收,給人體造成損傷。
早上起床時,身體經(jīng)過一夜的代謝,產(chǎn)生了很多廢棄物。如果能及時地排便就再好不過了,可以說,這是一個排毒的過程。不過,說得容易,如何才能在早上定時排便呢?
是的,每個人排便的時間都不太一樣,但這是可以調(diào)整的。平時多吃一些粗纖維的食物,如紅薯、玉米、水果等。早上不管有沒有便意都去一下衛(wèi)生間,時間久了,就會形成習(xí)慣了。
3、喝白開水
每天早上,在刷牙之后,需要喝一杯白開水。這是因為經(jīng)過一夜的代謝,身體里的水分已經(jīng)處于短缺的狀態(tài)了,比如排尿、排便、排汗等,都會使水分流失。因此,早上是人體血壓較高、血液較粘稠的時間,一定要稀釋血液。
空腹的時候喝一杯水,可以起到?jīng)_刷腸胃的作用,并給腸胃一定的刺激,使其稍后能更好地消化食物。并且,喝水不僅能稀釋血液,還能稀釋毒素,并軟化糞便,使早上的排便更容易。
不過,需要提醒大家的是,早上的這杯水,最好喝白開水,溫度跟室溫差不多就可以了,不要太涼,更不要冰鎮(zhèn),以免刺激到腸胃,造成腹瀉。
還有,雖然蜂蜜水、淡鹽水也都是人們津津樂道的健康水,但是它們并不適合在早上空腹時飲用。白開水無糖無負擔(dān),可以被人體完全吸收,是最健康的。
4、早飯要講究
很多人因為早上時間緊,總是不好好吃飯,不是不吃,就是在路上隨便買一點吃,這樣肯定是不健康的。
不過,健康的早餐也是有一定的原則的,并不是你坐下來慢慢吃就一定健康。早飯應(yīng)吃軟一些的食物,因為腸胃的功能還沒有完全恢復(fù),吃太硬的食物不僅胃口不佳,而且不易消化。那些油炸、辛辣等刺激性大、不易消化的食物,都不宜做早餐。
即便現(xiàn)在是夏天,吃的食物也最好是溫?zé)岬?,比如面條、稀飯等。為了攝入充足的營養(yǎng),還可以喝牛奶、豆?jié){、果汁等。
結(jié)語:早上我們?nèi)乱惶斓拈_始,保持一個好的狀態(tài)對全天的工作和生活都是有益的。早上起床的時候不要著急,慢慢地起床;每天早上要養(yǎng)成排便、喝水、認(rèn)真吃早餐的好習(xí)慣。無論是從身體上還是精神上來說,早晨都是我們將自己排空,再填滿的時間,大家一定要引起重視,才能更加健康。