新型冠狀病毒已經(jīng)持續(xù)一個(gè)多月，現(xiàn)在已經(jīng)成為全球性的問(wèn)題。出門(mén)需戴上口罩，勤洗手，做好消毒工作。但對(duì)于疫情高發(fā)區(qū)的人群可出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)，導(dǎo)致他們失眠多夢(mèng)和焦慮不安，這該如何是好。

　　疫情期間失眠怎么辦?

　　1、保持適度運(yùn)動(dòng)

　　疫情期間要保持適度運(yùn)動(dòng)，這樣能減輕入睡困難問(wèn)題，延長(zhǎng)深睡眠時(shí)間，可以在家里散步或做伸展操。嚴(yán)重失眠時(shí)，不要認(rèn)為越疲勞越容易入睡，反而會(huì)興奮中樞神經(jīng)而導(dǎo)致人們難以入睡。睡覺(jué)前兩到三個(gè)小時(shí)內(nèi)不能鍛煉身體，不然會(huì)讓身體過(guò)度疲勞或興奮。

　　2、保持一日三餐定時(shí)定量

　　合理安排一日三餐，若睡覺(jué)前饑餓的話可影響睡眠質(zhì)量。不妨進(jìn)食含碳水化合物的零食，能幫助人們快速入睡，需要提醒的是不能吃太多或吃難以消化且油膩的食物。下午3點(diǎn)之后不能吃易引起興奮性的食物，如飲料、茶咖啡以及酒精和鹽等。睡覺(jué)前不能喝太多水，不然會(huì)引起夜間頻繁起夜而影響睡眠質(zhì)量。

　　3、打坐冥想一個(gè)小時(shí)

　　約著家人打坐冥想一個(gè)小時(shí)，這是最簡(jiǎn)單的方法，不需任何設(shè)備和運(yùn)動(dòng)服，隨時(shí)隨地都可以。冥想時(shí)需跟隨著呼吸，把所有的注意力全部集中在肚臍上方，感受身心和呼吸一起。

　　4、不能接觸酒精和煙草

　　酒精和煙草具有提神醒腦功效，會(huì)興奮大腦皮層，煙草可減弱安眠藥的藥性。酗酒的話可激發(fā)安眠藥中毒的可能性，所以要遠(yuǎn)離煙草和酒精。

　　5、控制睡覺(jué)時(shí)間

　　減少午休時(shí)間，控制在20分鐘以內(nèi)。若太困的話可以打盹幾分鐘。按時(shí)上床入睡，在正常情況下睡眠有一定的節(jié)律性，只要按時(shí)入睡就能鞏固這節(jié)律，從而形成條件反射，到了固定的時(shí)間點(diǎn)就發(fā)困。

　　6、學(xué)會(huì)釋放情緒

　　不良的情緒一直壓抑在身體中，可影響身心健康，降低睡眠質(zhì)量?？梢院侠淼尼尫徘榫w，如向家人或朋友傾訴、痛痛快快的哭一場(chǎng)、寫(xiě)日記或運(yùn)動(dòng)等。只要讓不良的情緒得到釋放，就能緩解失眠問(wèn)題。

　　溫馨提示

　　睡覺(jué)前半個(gè)小時(shí)可以用溫?zé)崴菖菽_來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量。保持臥室環(huán)境安靜舒適，溫度和光線要適宜。睡覺(jué)前不能暴飲暴食，保持規(guī)律的作息時(shí)間。

　　參考資料：

　　《疫情期間嚴(yán)重失眠怎么辦》，頭條，2020-03-03