睡眠不好，一般包括失眠、多夢(mèng)等，而且睡不好第二天很容易無(wú)精打采、疲勞無(wú)力等，那么睡眠不好怎么辦？怎么調(diào)理睡眠質(zhì)量？下面教大家?guī)讉€(gè)自我調(diào)理方法，希望可以幫助睡眠質(zhì)量欠佳的人。

睡眠不好怎么辦 教你自我調(diào)理法

對(duì)于睡眠不好的人，最好注意下面的幾點(diǎn)。

1、臥室內(nèi)光線柔和、暗淡。

2、睡眠時(shí)的溫度應(yīng)適宜，以18—24度為宜。

3、臥室內(nèi)空氣新鮮而流通，但室內(nèi)氣流速度應(yīng)很小。

4、睡眠環(huán)境安靜、室內(nèi)噪音低于30分貝(相當(dāng)于耳語(yǔ))。

5、睡前2小時(shí)不過(guò)多進(jìn)食或飲水(包括咖啡、茶水和白開(kāi)水等)。

6、睡眠姿勢(shì)以右側(cè)為宜。

7、枕頭的高度以本人肩至脊椎正中之距離為宜;最好使用帶有頸墊的枕頭;枕頭的軟硬適度。

8、養(yǎng)成按時(shí)入睡、定時(shí)起床的習(xí)慣。

9、入睡前20分鐘可以用溫?zé)崴菽_或做腳穴按摩，促進(jìn)入睡。

10、無(wú)論男女老少均適于睡硬板床，如決覺(jué)的不適，可用不同厚度的軟床墊加以適當(dāng)調(diào)整。

11、為保證充足深沉的睡眠，每天必需堅(jiān)持2小時(shí)以上的輕中度體力活動(dòng)。