每到盛夏，酷暑難當，面對烈日的炙烤和悶熱潮濕的天氣，似乎每個人的心情都會受到一定的影響。在這樣“殘酷”的天氣里，難免會有一些人的心情變得煩躁不安。

那么在酷暑來臨的時候，究竟應該怎樣做才能使自己保持一種平和愉悅的心境呢？筆者認為在驕陽似火的日子里，沖涼、開空調(diào)都不是解決問題的主要辦法，我們總不能蹲在空調(diào)房里不出來吧，所以大家只有學會自我心理調(diào)節(jié)才是上策。

夏季養(yǎng)生：心理篇

心理調(diào)節(jié)法

到了酷暑，一方面可在客觀上利用飲食起居的調(diào)攝進行自我保養(yǎng)，另一方面則不可忽視主觀上的調(diào)息靜心。

不妨有意作一些可以使人心曠神怡的活動：適當?shù)爻烤?，適當?shù)乇苁钚蒺B(yǎng)，多喝一點兒綠茶，在多聽一些旋律優(yōu)美的輕音樂。好的音樂不但能夠愉悅?cè)说男那?，還能把人帶入極美的想象空間，達到調(diào)節(jié)心態(tài)的作用。

運動養(yǎng)心法

夏季運動量不宜過大、過于劇烈，應以運動后少許出汗為宜，以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。

對于夏季依然堅持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動靜相兼，剛?cè)嵯酀_合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內(nèi)而風邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合，可謂夏季最佳的養(yǎng)心運動之一。

食物護心法

夏天養(yǎng)心安神之品有茯苓、麥冬、小棗、蓮子、百合、竹葉、柏子仁等，這些都能起到養(yǎng)心安神的作用。

在飲食方面，應多吃小米、玉米、豆類、魚類、洋蔥、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、蘆筍、南瓜、香蕉、蘋果等，少吃動物內(nèi)臟、雞蛋黃、肥肉、魚子、蝦等，少吃過咸的食物，如咸魚、咸菜等。

四種夏日常見護心瓜果

1、西瓜：除煩止渴、清熱解暑。適用于熱盛傷津、暑熱煩渴、小便不利、喉痹、口瘡等癥。

2、黃瓜：皮綠汁多脆嫩鮮美，含水量約為97%，是生津解渴的佳品。鮮黃瓜有清熱解毒的功效，對除濕、滑腸、鎮(zhèn)痛也有明顯效果，夏季便秘者宜多吃。

3、桃：生津、潤腸、活血、消積。適用于煩渴、血淤、大便不暢，小便不利，脹滿等癥。每日午、晚飯后食用兩個。

4、苦瓜：苦瓜味甘苦性寒，老瓜逐漸變黃紅色，味甘性平。它能除熱邪、解勞乏、清心明目，工作勞累的人可以多吃些。

夏季養(yǎng)生食譜：飲食篇

夏日的膳食調(diào)養(yǎng)，應以低脂、低鹽、多維生素且清淡為主。人們出汗多，食欲驟減，可用各種營養(yǎng)保健粥來開胃，并調(diào)理身體。如早晚進餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養(yǎng)身體。

在煮粥時加些荷葉(俗稱：荷葉粥)，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

此外，紅小豆粥、薄荷粥、銀耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季養(yǎng)生的好食品。

夏日養(yǎng)生：營養(yǎng)補充篇

(1) 補充充足的維生素，多吃些西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬;

(2) 補充水和無機鹽，特別是要注意鉀的補充，豆類或豆制品，多吃些清熱利濕的食物。

(3) 適量地補充蛋白質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類都是較好的蛋白補充營養(yǎng)品。

夏季養(yǎng)生：睡眠篇

保持床鋪整潔

夏天炎熱，易生菌，保持床鋪整潔不但可使人有個良好的睡眠環(huán)境而且還可以有份好的睡眠心情。

注意寢室的溫度、濕度

一般舒適的溫度為20-23℃，相對濕度50%-70%為佳。20℃以下會使人有寒冷的感覺，而超過23℃，會使人有熱的感覺，表現(xiàn)為難以入睡，甚至掀開被子。另外寢室的通風要好。

注意選用臥具

臥具對睡眠質(zhì)量的影響特別大，床和被子要軟硬適當。在所有臥具中，枕頭、涼席的作用舉足輕重。枕頭不宜太高，在炎熱的夏天不宜使用布棉枕頭、以免頭頸長痱子，汗水浸濕枕頭沒有及時洗凈晾曬，汗臭霉臭味會使人昏頭昏腦。

暑天盡量選用毛竹為原料制成的竹席或用竹子等材料制作的涼枕為宜。

午睡

對很多晚上睡不好的人來說，適時的午睡可以作為一種補償，但午睡時間最好在1個小時左右，不宜過長。

夏季養(yǎng)生：防暑篇

防暑降溫小常識

氣象學將日最高氣溫大于或等于35攝氏度定義為“高溫日”，連續(xù)5天以上“高溫日”稱作“持續(xù)高溫”。

氣溫過高，人的胃腸功能因受暑熱刺激，其功能就會相對減弱，容易發(fā)生頭重倦怠、胸脘郁悶、食欲不振等不適，甚至引起中暑，傷害健康。

防暑降溫

天氣熱，盡量避免在強烈陽光下進行戶外工作或活動，特別是午后高溫時段、老、弱、病、幼人群;

在進行戶外工作或活動時，要避免長時間在陽光下曝曬，同時采取防曬措施：穿淺色或素色的服裝，帶遮陽帽、草帽或打遮陽傘;多喝水，特別是鹽開水，隨身攜帶防暑藥物，如：人丹、清涼油、風油精等。

中暑急救

一旦發(fā)生中暑，應將病人抬到陰涼通風的地方，躺下休息，給病人解開衣扣，用冷毛巾敷在病人的頭上和頸部，然后送往附近的醫(yī)院治療。

常備防暑藥

盛夏酷暑，高溫燥熱，常使人們食無味、睡不香，容易出現(xiàn)頭暈、頭痛、乏力，甚至惡心、嘔吐等癥狀，為了安全度夏，家庭準備一些防暑藥物是很有必要的。

仁丹：能清暑祛濕。主治中暑受熱引起的頭昏腦漲、胸中郁悶、腹痛腹瀉，也可用于暈車暈船、水土不服。

十滴水：能清暑散寒。適于中暑所致的頭昏、惡心嘔吐、胸悶腹瀉等癥。

藿香正氣水：能清暑解表。適于暑天因受寒所致的頭昏、腹痛、嘔吐、腹瀉突出者。

清涼油：能清暑解毒?？芍委熓顭嵋鸬念^昏頭痛，或因著涼引起的腹瀉。

無極丹：能清熱祛暑、鎮(zhèn)靜止吐。

避瘟散：為防暑解熱良藥。能祛暑化濁、芳香開竅、止痛。

降溫飲品

預防中暑除了要常備一些防暑藥品外，多喝一些防暑降溫飲料也是預防中暑的不錯方法。

1.山楂湯。山楂片100克、酸梅50克加3.5千克水煮爛，放入白菊花100克燒開后撈出，然后放入適量白糖，晾涼飲用。

2.冰鎮(zhèn)西瓜露。西瓜去皮、去子，瓜瓤切丁，連汁倒入盆內(nèi)冰鎮(zhèn)。然后用適量冰糖、白糖加水煮開，撇去浮沫，置于冰箱冷藏。食用時將西瓜丁倒入冰鎮(zhèn)糖水中即可。

3.綠豆酸梅湯。綠豆150克、酸梅100克加水煮爛，加適量白糖，晾涼飲用。

4.金銀花湯。金銀花(或菊花)30克，加適量白糖，開水沖泡，涼后即可飲用。

老年人選擇保健品時應注意的事項

一、認清屬性，就是看自己是否屬于某保健品列舉出的特定人群;

二、找到自身需求;

三、認識產(chǎn)品中的有效成分(功效成分)，不要因廣告中的功效宣傳而轉(zhuǎn)移了注意力。比如腦白金等調(diào)整睡眠類的保健品，目前市場上有四五十種之多，名稱不相同，宣傳不相同，但其有效成分都是褪黑素。

四、注意生產(chǎn)單位和批準文號，看是否有“健”字號。

五、看產(chǎn)品說明書上注意事項里是不是有“適宜人群”，如果沒有此項說明，至少可以判斷此種保健品是不正規(guī)的。

六、有的保健品說明里還列舉出了“不適宜人群”，購買前一定要仔細閱讀對照。

酷暑最佳保健食品

六月剛過，天氣也即將進入一年中最熱的暑伏，潮濕悶熱的桑拿天氣不僅會使人“精神不振”，連食欲也會受到一定影響。冰水解渴但容易傷胃，雪糕涼爽卻又含有一定的熱量……那么，有沒有既營養(yǎng)又解暑的食物呢？

當然有！以下幾種食物，建議大家不妨多吃一些。

1、最佳調(diào)味品醋

夏天細菌繁殖活躍、腸道傳染病增加，此時，醋能對各種病菌有較強的殺傷作用。醋能調(diào)節(jié)胃腸功能。醋味酸、微甜，帶有香味，當你聞到醋香、嘗到醋味時，消化液會自然分泌出來，讓你保證有旺盛的食欲。

2、最佳蔬菜：苦味菜

俗話說：天熱食“苦”，勝似進補?？辔妒澄镏泻邪被帷⒖辔端?、生物堿等，具有抗菌消炎、解熱祛暑、提神醒腦、消除疲勞等多種功效。

中醫(yī)學認為，夏季暑盛濕重，既傷腎氣又困脾胃，而苦味食物可通過其補氣固腎、健脾燥濕的作用，達到機體功能的平衡。常見的“苦”味菜有苦瓜、苦菜、芥藍等。需注意的是，苦味食品一次別吃太多，否則容易引起惡心、嘔吐等不適反應。

最佳肉食：鴨肉

鴨肉味甘、咸、性涼，從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看，特別適合體內(nèi)有熱的人食用，如低燒、虛弱、食少、大便干燥等病癥。

此外，鴨肉與火腿、海參共燉，善補五臟之陰;鴨肉同糯米煮粥，有養(yǎng)胃、補血、生津之功;鴨同海帶燉食，能軟化血管、降低血壓，可防治動脈硬化、高血壓、心臟病。

最佳飲料：熱茶

茶葉中富含鉀元素(每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克，紅茶24.1毫克)，既解渴又解乏。美國的一項研究指出，喝綠茶還可以減少1/3因日曬導致的皮膚曬傷、松弛和粗糙。

最佳水果：西瓜

西瓜味甘甜、性寒，民間又叫“寒瓜”，是瓜類中清暑解渴的首選。西瓜營養(yǎng)十分豐富，含有人體所需的多種營養(yǎng)成分。因其含有96.6%的水分，能補充夏天人體散失的大量水分。因此民間有“每天半個瓜，酷暑能算啥”的說法。

最佳綠豆粥

夏天多吃粥類食品，是我國傳統(tǒng)的保健方法，對身體大有好處。喝粥最好喝綠豆粥，綠豆性涼，有清熱解暑的功效.

夏季防曬小妙招

炎炎夏日，為了避免被強烈紫外線照射大多選擇涂防曬霜和出門打傘。這里相關美容專家推薦夏季護膚防曬小妙招，讓你輕輕松松對抗夏季紫外線。

1、潔面

夏季的皮膚因高溫而引起的過多的汗分泌，會令肌膚失去大量水分，這時需要比平時更仔細、徹底的潔面，利用洗面奶搓出充分的泡沫細心地清潔，再用溫水清洗，同時用手心輕輕地拍打皮膚，給予皮膚彈性。

2、勤洗臉，勤補妝

夏季悶熱的天氣讓人總是感覺臉上汗涔涔、油膩膩的，尤其是油性肌膚者，若不經(jīng)常清洗面部，容易造成肌膚毛孔堵塞，帶來一系列的肌膚問題。想讓肌膚在夏日城變得清爽亮麗，一定要經(jīng)常洗臉并養(yǎng)成及時補妝的好習慣。

3、洗臉

按日常護理程序進行面部保養(yǎng)，然后將防曬霜均勻抹于臉部。涂防曬霜半小時后，再出門。如果白天一直在戶外活動，如游泳郊游等，每隔1小時必須補抹防曬霜。

4、護理

汗分泌過多的夏季皮膚很易干渴，這時清涼的潤膚水作用非常重要?？衫没瘖y棉取適量的潤膚水輕擦試皮膚。在夏季想追求更清涼的感覺，可先用潤膚水潤濕化妝棉放入冰箱內(nèi)，使用時從冰箱中取出即可。

夏季養(yǎng)生歌

夏天常吃蒜，消毒又保健。熱天多食姜，益壽保康泰。甜瓜要削皮，免得壞肚皮。瓜果開水燙，吃了把心放。炎夏吃塊瓜，藥物不須抓。喝碗綠豆湯，解暑賽良方。

結(jié)語：看了小編上文的介紹，您應該已經(jīng)知道夏季養(yǎng)生系列知識大講堂講的是什么內(nèi)容了吧，您也應該學到不少的夏季養(yǎng)生知識了吧，那小編希望您可以把今天學到的有關夏季防曬小妙招分別心給身邊的親朋好友們哦。