明天迎來(lái)二十四節(jié)氣的霜降，這是秋天最后的節(jié)氣。霜含有天氣漸冷，霜出現(xiàn)的意思，意味著冬天離我們不遠(yuǎn)。天氣越來(lái)越冷了。此時(shí)，我們應(yīng)該注意保健。無(wú)論是飲食還是運(yùn)動(dòng)，我們都應(yīng)該注意調(diào)整。讓我們和小編一起看看霜降養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)的全部策略。

霜降時(shí)節(jié)如何運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

霜降前后是呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)病高峰，常見(jiàn)的呼吸道疾病如過(guò)敏性哮喘、慢性支氣管炎、上感等。為了預(yù)防這些疾病，首先要注意保暖，有哮喘發(fā)作史的人特別要注意增減衣服，外出時(shí)可以戴口罩，避免寒冷對(duì)呼吸道的刺激。其次，加強(qiáng)體育鍛煉，通過(guò)鍛煉提高抗病能力，廣播操、太極拳、散步、慢跑、登山等是比較合適的運(yùn)動(dòng)方式。霜降后要減少秋凍，尤其要注意下肢的保暖。

霜降時(shí)節(jié)飲食養(yǎng)生原則

霜降節(jié)氣為脾臟功能處于旺盛時(shí)期，由于脾胃功能過(guò)于旺盛，易導(dǎo)致胃病的發(fā)出。因此，這種節(jié)氣是慢性胃炎和胃、十二指腸潰瘍病復(fù)發(fā)的高峰期。由于寒冷的刺激，人體植物神經(jīng)功能紊亂，胃腸蠕動(dòng)的正常規(guī)律紊亂的人體新陳代謝增強(qiáng)，熱量增加，胃液和各種消化液分泌增加，食欲增加，胃腸功能負(fù)擔(dān)增加，影響已經(jīng)潰瘍的修復(fù)，深秋和冬天外出，氣溫低，吸入冷空氣，胃腸粘膜血管收縮，胃腸粘膜缺氧，營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)減少，胃腸粘膜防御屏障破壞，潰瘍修復(fù)不利

霜降之時(shí)已經(jīng)進(jìn)入深秋，中醫(yī)認(rèn)為此季節(jié)屬于五行中的金，對(duì)應(yīng)肺臟。因此，此時(shí)飲食養(yǎng)生適宜的是平補(bǔ)。適當(dāng)?shù)氖澄镉欣?、蘋(píng)果、橄欖、白果、蔥、芥末等。這些食物有生津潤(rùn)燥、清熱化痰、止咳平喘、固腎補(bǔ)肺的效果。此時(shí)，請(qǐng)不要吃海魚(yú)、蝦、各種冷飲等冷食以免傷害肺引起疾病。

霜降后，一般是補(bǔ)充的好時(shí)機(jī)，俗話說(shuō)，冬天補(bǔ)充霜降比補(bǔ)充霜降好，以保溫潤(rùn)燥健脾養(yǎng)胃為主，應(yīng)多吃梨、蘋(píng)果、白果、洋蔥、雪里蕾。不要吃冷硬的食物，避免強(qiáng)刺激、暴飲暴食，要注意胃的保溫。春天吃花，秋天吃果，白薯、山芋、山藥、藕、荸薺，都是這個(gè)時(shí)節(jié)適宜吃的食物。此外，還可以多吃些百合、蜂蜜、大棗、芝麻、核桃等食物，也很有保健效果。