節(jié)食減肥有平臺(tái)期嗎

節(jié)食減肥也有可能會(huì)遇到平臺(tái)期.

這時(shí)候千萬不要輕易放棄，雖然平臺(tái)期體重并沒有下降，但其實(shí)這段時(shí)間減肥仍然是在繼續(xù)的，不必太過著急。

節(jié)食減肥平臺(tái)期怎么突破

1、保持體重

我們知道，平臺(tái)期是熱量達(dá)到平衡的結(jié)果，而我們最基本的認(rèn)識(shí)就是：在熱量達(dá)到平衡時(shí)，我們的體重呈穩(wěn)定不變的趨勢。因此，平臺(tái)期也是我們鞏固減肥成果的大好機(jī)會(huì)，保持正常的飲食和運(yùn)動(dòng)，繼續(xù)保持這種平衡，我們至少可以讓體重不變。

2、定一個(gè)更切實(shí)際的目標(biāo)

好吧，如果保持體重不是你要的，那么試著定一個(gè)更切實(shí)際的目標(biāo)是另一個(gè)選擇。做這個(gè)調(diào)整的原因是，更切實(shí)際的目標(biāo)（比如比初期目標(biāo)稍高的體重）也就意味著更容易達(dá)到.

3、恢復(fù)正常飲食

不要只吃蔬菜或水果，這樣偏食下去的結(jié)果不但會(huì)造成身體不健康，也會(huì)因?yàn)樯眢w沒有足夠的蛋白質(zhì)分解脂肪而讓減肥效果停滯。所以最好的方式就是恢復(fù)均衡正常飲食，才能維持健康的身體狀況。

節(jié)食減肥的具體做法

1、早上起床，喝杯溫水，如果能克制自己可以吃塊面包晨跑半個(gè)小時(shí)。然后吃早餐，吃的東西盡量以清淡為主。

2、上班時(shí)間，可以喝點(diǎn)檸檬水；在家的話，做點(diǎn)減肥操。

3、吃飯的時(shí)候，少吃多餐，多吃青菜，不要吃太油膩的東西。

4、適當(dāng)?shù)奈缢投嗪人哦疽彩呛苡斜匾摹?

5、回家的路上可以慢跑一段路，幫助燃燒脂肪。

6、該吃飯的時(shí)候還是需要吃飯的，但是熱量高的東西盡量少吃到不吃，還是多吃青菜加個(gè)水果。