產(chǎn)后減肥有哪些方法?一般女性朋友在生完孩子以后，她們大多數(shù)人的身體會變得特別的肥胖，所以很多新手媽媽都想通過科學的減肥方法來達到瘦身的目的，究竟產(chǎn)后減肥方法有哪些?接下來養(yǎng)生在線網(wǎng)為你介紹有關的知識。

1、產(chǎn)后減肥方法之保持運動

生完孩子，在家?guī)殞毜膵寢屓绻朐琰c達到瘦身的目的，那么就不要放棄生活中任何一個可以鍛煉機會，平時站立的時候不要單單是站著，也可以進行一些緊縮臀部的動作，打電話和哄孩子的時候也可以讓自己動起來。

2、產(chǎn)后減肥方法之合理調整飲食

產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進行,有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新媽媽應盡量食用不飽和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物,新媽媽最好少吃。新媽媽應食用適量的奶制品,但應注意盡量選用低脂、脫脂奶,而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合,尤其是蛋糕、巧克力,熱量特別高,應適當控制。

3、產(chǎn)后減肥方法之海鹽按摩法

洗完澡后,抓一把海鹽,繞肚臍順時針按摩腹部50圈,再逆時針按摩50圈,然后雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物,還能促進脂肪代謝,為肌膚補充礦物質,讓腹部肌膚細致緊實。堅持1-2個月,你會發(fā)現(xiàn)腰圍縮小了喔!

4、產(chǎn)后減肥方法之腹式呼吸

腹式呼吸能瘦小腹,因為腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動,促進體內(nèi)宿便排出,更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上,窩在沙發(fā)里看電視時或是睡覺前躺在床上時,做十分鐘腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸氣,感覺腹部緩緩隆起,HOLD住呼吸幾秒鐘后,再慢慢從口呼氣,感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上,每天堅持一個月就能夠看到效果。

產(chǎn)后吃什么可以減肥

1、蘋果:蘋果可以說是水果之王,吃蘋果是可以減肥的。蘋果中含有豐富的維生素,吃蘋果可以促進身體的消化吸收。這樣就可以有效避免熱量轉化為脂肪在體內(nèi)堆積。并且蘋果吃了有非常好的飽腹感,這樣可以降低其他熱量的攝入。產(chǎn)后吃什么可以瘦身?像蘋果這么好的水果可以多吃。

2、甜橙:這種水果含維生素C多、纖維度多,并且熱量低,甜橙甚至可以替代蛋糕和曲奇。所以你要是喜好吃甜的東西的話可以吃甜橙來滿足對甜食的欲望。甜橙富含纖維素可有助于排便,所以吃甜橙可以促進身體的廢物和有害物質排出,清理腸胃。

3、奇異果:奇異果的價格在水果當中是比較高的,可是它的營養(yǎng)也很高。有人說奇異果是維生素C之王,并且奇異果膳食纖維高,所以有非常好的促進腸胃蠕動的功效。奇異果還是夜貓族維持營養(yǎng)和體力的最佳伴侶哦。

產(chǎn)后減肥有哪些誤區(qū)

1、晚睡、熬夜就能瘦下來

累瘦了的說法,越來越站不住腳了。熬夜時間長了呢,你可能會吃夜宵,吃夜宵一般來說會讓你更胖。為什么呢?從生物學上講,人是白天活動的動物,到了晚上,人體的各種機能就自然地進入了休息狀態(tài)。唯獨合成脂肪的胰島素,在晚上分泌的較多。這就意味著:吃同樣的東西,在晚上更容易變成脂肪沉淀下來。所以,中醫(yī)有“天人合一”的養(yǎng)生說,就是天亮了好好工作,天黑了就要好好休息。

2、吃得精細養(yǎng)顏瘦身

在很多人的印象里,吃得精細是高品質生活的表現(xiàn),能吃出“健康和苗條”,而實際上并非如此。食物做得太精細已經(jīng)造成了一些有利健康的物質丟失。其次,一味吃細糧以及雞蛋牛奶等太精細的食物,很容易導致便秘,給代謝和減肥造成壓力。所以,多吃一些富含纖維的食物,更能促進腸道蠕動,有利消化和減肥。當然,我們可以因為擔心農(nóng)藥而削去蘋果皮,不過蘋果皮也是幫助體內(nèi)毒素排出的好東西呢。