練習(xí)氣功的要領(lǐng)

時間:2021-10-23 作者:硬撐-苦撐-死撐 來源:茶文化

著名氣功師劉貴珍認(rèn)為,練習(xí)氣功要掌握以下要領(lǐng)。

 ?。?)松靜相輔,順乎自然。松與靜的關(guān)系密切,全身放松能促進入靜,而入靜后,也必然呈現(xiàn)全身放松,故兩者是相輔相成的。所謂松,一方面是全身肌肉放松,這個松必須掌握松而不懈的狀態(tài)。采用臥式,全身放松較易實現(xiàn),但在擺好姿勢以后,還應(yīng)全身微微晃動幾下,達(dá)到臥之舒適。站、坐兩式的維持,都必須有一定的肌肉處于緊張狀態(tài),但也需最大限度的放松。放松的另一個方面,就是意識的放松,首先要伴隨著全身肌肉放松,使整個身體有一個舒適松快的感覺,另外,就是意守呼吸或意守丹田都不能思想過于集中,要消除緊張狀態(tài),達(dá)到精神意識的放松。所謂靜,是指相對安靜而言,在呼吸方面出入無聲,體會悠閑自得,在意識方面強調(diào)通過意守,排除雜念,達(dá)到入靜??傊?,松靜自然是練功的關(guān)鍵,掌握得好,可以迅速獲得良效,掌握不當(dāng),往往會出偏差。

  (2)練意練氣,意氣合一。

  氣功之“氣”,主要指真氣(元氣)而言。練氣之初,必須由練肺氣(呼吸之氣)入手。肺氣的鍛煉,由于功法的不同,采用的呼吸方式也各異。雖然如此,但不論什么功法,大都要求呼吸做到:悠、勻、細(xì)、長、緩。練功有素之人、每分鐘呼吸次數(shù),甚至可達(dá)二三次,形成緩慢的腹式呼吸。呼吸氣的鍛煉,必須由淺入深,由快至慢,逐漸練習(xí),不能要求在短時間內(nèi)即形成完整的深長呼吸。初練時必須以意念誘導(dǎo),練到一定程度,便可達(dá)到自然而規(guī)律的呼吸。所謂練意:一為排除雜念,達(dá)到入靜;二為意守丹田,使整個機體發(fā)生更深刻的變化。初練氣功者欲想很快排除雜念是很困難的,必須通過一定時間的練習(xí),才能使雜念逐漸減少,達(dá)到入靜的要求。

  練功過程中怎樣把練意和練氣結(jié)合起來?開始鍛煉呼吸時,同時也要意守呼吸,以幫助呼吸盡快練好。待深長。均勻的呼吸形成后,再注意腹部隨呼吸起落。當(dāng)呼吸鍛煉得很純熟時,即使不注意呼吸也能自然達(dá)到氣貫丹田,此時,單純意守丹田即可以了。這樣練氣練意,二者就能密切結(jié)合,實現(xiàn)意氣合一,使真氣充沛,達(dá)到治病健身。

 ?。?)情緒平衡,心情舒暢。

  在氣功治療中必須強調(diào)情緒平衡,心情愉快,這樣才能促進健康、消除疾病,而且在每次做功后都會有舒適和欣快的感覺。

 ?。?)循序漸進,勿急求成。

  初期練功不能急于求成,要求功效,效果都是隨著練功時間的進程逐漸顯現(xiàn)出來的。練功方法雖然不很復(fù)雜,但要掌握得比較熟練,也要通過一定時間的練習(xí),才能達(dá)到。以內(nèi)養(yǎng)功為例,可以先掌握姿式和鍛煉深呼吸,在深呼吸比較熟練時,再加上停閉,在停閉呼吸熟練以后,再加默念字句,然后再加舌抵上腭,在這些動作都比較熟練了,再加上意守丹田,這樣一步一步地掌握,往往比較順利。

 ?。?)練養(yǎng)相兼,密切結(jié)合。

  所謂練養(yǎng)相兼,就是練功和合理休養(yǎng)并重。只練功,不注意合理休養(yǎng),對戰(zhàn)勝疾病將是個障礙,故練、養(yǎng)必須密切結(jié)合。合理休養(yǎng)應(yīng)包括的內(nèi)容為:注意適當(dāng)休息、生活規(guī)律、情緒樂觀、飲食有節(jié)、適度體力活動等。這些內(nèi)容在整個練功過程中乃至一生,都應(yīng)當(dāng)注意,這往往是戰(zhàn)勝疾病取得健康的保證。每次練功均應(yīng)貫徹練養(yǎng)相兼的要求。如練內(nèi)養(yǎng)功或強壯功時,練上半個小時以后,就可以放棄停閉呼吸,放棄意守丹田,單純?nèi)矸潘?,平臥床上,靜養(yǎng)10~20分鐘。養(yǎng)后還可以繼續(xù)再練,如此練練養(yǎng)養(yǎng),效果也很好。

 ?。?)固定功法,功時適宜。

  當(dāng)前各地流傳的功法甚多。有的功法已在臨床廣泛采用,效果不錯;也有些功法,僅限于個別人練習(xí),尚未完全公開,或使用之人甚少,功效究竟如何,尚難定論。練功者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下,根據(jù)病情、體質(zhì)和日常習(xí)慣等,選擇1~2種合適功法,進行鍛煉,這樣既便于掌握,又易獲效果。

 ?。?)總結(jié)經(jīng)驗,避免偏差。

  氣功療法主要是患者自行掌握練功要求和方法,不斷地進行鍛煉。在鍛煉中大都不能一帆風(fēng)順,嚴(yán)重者可產(chǎn)生偏差。造成這種情況,最常見的原因是急于求成,不能循序漸進,呼吸用力過大,一味追求深長緩慢,或意守強度太大,或盲目追求某些感覺,結(jié)果造成呼吸不暢,胸悶氣短甚則呼吸紊亂,頭痛頭昏,精神緊張等。

  偏差的形成,往往是由微至顯,由輕到重,當(dāng)開始有所表現(xiàn)時,糾正比較容易,需時也短,如果偏差已經(jīng)形成,糾正起來就比較費力。因此練功之初,一定要深入細(xì)致地體會,總結(jié)經(jīng)驗,找到不足,及時糾正,以免形成偏差。


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