此功法以動(dòng)為主,動(dòng)中有靜,快慢相宜,行功時(shí)講究意念配合引導(dǎo),形、神合一。以呼吸應(yīng)于動(dòng)作,達(dá)到外強(qiáng)肢體、內(nèi)和臟腑、通暢經(jīng)絡(luò)的作用。從百使*內(nèi)外的各個(gè)部分得到全面均衡的鍛煉。
練習(xí)方法
預(yù)備式 松靜站立,雙腳自然靠攏,兩眼平視,心境順和,呼吸細(xì)勻流暢。重心右移,左腳抬起向左側(cè)輕輕橫邁一步,再將重心平穩(wěn)過渡到兩腳之間。雙腳平行,與肩同寬,腳尖朝前,雙手自然下垂體側(cè),手心向內(nèi),十指自然彎曲,輕貼于大腿兩側(cè),圓襠、松胯,雙膝微屈,沉肩松肘、頭正身直,百會(huì)上領(lǐng),下頜內(nèi)收,閉口合齒,舌自然平伸,目光平視,神意內(nèi)斂,自然呼吸,靜立片刻。
要領(lǐng):(1)預(yù)備式為全套功法之始,不可忽視,屈膝程度勿太大,身形端正,脊柱松直,各關(guān)節(jié)直中有曲;(2)心靜為其主旨。
原理:無極生太極,無極態(tài)即為全身內(nèi)外的均勻平衡態(tài)。通過預(yù)備式的調(diào)整,使身心進(jìn)入意氣平和境地。各部分松靜舒暢的調(diào)形,使身體達(dá)以合理的形態(tài)布局,建立起以后動(dòng)靜運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)規(guī)范。意、氣、形的協(xié)調(diào),確定內(nèi)練的基本模式。
第一式 陰平陽(yáng)和
兩臂緩緩由體側(cè)抬起,臂手相隨,腕部松平,掌心向下,指尖微垂,大拇指微張,虎口呈圓形,其余手指自然分開,掌心內(nèi)含,抬手過程中松肩松肘,同時(shí)以鼻細(xì)細(xì)吸氣。兩臂持續(xù)上抬,抬至與肩同高呈水平狀,保持沉肩狀態(tài)。以大拇指牽領(lǐng),兩臂外旋,翻轉(zhuǎn)掌心向上,雙手間如托兩球,同時(shí)以鼻緩緩呼氣,旋臂過程中手指微微外張,雙臂保持自然微屈,勿聳肩。兩側(cè)向上捧合,掌心相對(duì),手指向上,雙手間如抱球,目視前上方,舉臂時(shí)細(xì)細(xì)吸氣,意念以掌心承接天宇之氣。雙掌捧合至頭頂上方時(shí),兩臂成圓形,以兩掌心勞宮穴罩對(duì)百會(huì)穴,略停片刻,緩緩呼氣,意想將天宇之氣灌入百會(huì)。輕輕吸氣,兩掌經(jīng)面前沿身體中線下按,掌心向下,掌指朝內(nèi)相對(duì),如按球在水中,將氣領(lǐng)入下丹田。按掌同時(shí)緩緩呼氣。兩掌下按至小腹前時(shí),兩臂外旋,翻軒掌心向內(nèi),變掌指朝下,兩臂自然回收體側(cè),手行過程中,意念隨之游走。按上面過程反復(fù)做3遍。兩臂向體前抬起,掌心向下,上抬過程中兩臂保持平行,略寬于肩,起臂同時(shí)緩緩吸氣,體會(huì)雙掌與大地之間的氣感。臂抬與肩平,兩臂呈自然弧形,腕部松平,目視前方。兩掌緩緩下按至臍部,如將球按入水中,身體隨之慢慢下蹲,同時(shí)緩緩呼氣,保持上體正直。掌按至胯旁時(shí),身體停止下蹲,此時(shí)掌指依然朝前,圓襠、松胯。身體向上直起,帶動(dòng)兩臂上抬,如前起按3遍,收手站立如預(yù)備式。
要領(lǐng):(1)起掌時(shí)勿聳肩;(2)向下落掌與呼吸相協(xié)調(diào)。
原理:此式中含三個(gè)樁法,以動(dòng)入靜,以靜生動(dòng)。掌心向下為陰掌,采大地之氣;掌心向上為陽(yáng)掌,接天宇之氣。以氣貫百會(huì),并且由上而下捋順內(nèi)息。掌對(duì)大地上下合運(yùn),起到陰升陽(yáng)降,陰陽(yáng)既濟(jì)的作用。
第二式 懷抱日月
兩掌心斜向內(nèi),由體前緩緩上抬,雙臂呈圓形如抱球,注意勿聳肩翻肘,雙臂上抬時(shí)輕輕吸氣。手臂抬至胸齊呈水平狀,兩虎口相對(duì),雙臂呈弧形,目光內(nèi)涵。保持此狀態(tài)靜立片刻,自然呼吸。兩臂緩緩?fù)忾_,盡量向外。向后自然擴(kuò)展,隨開臂而開胸、開肩,同時(shí)緩緩吸氣。雙臂仍保持水平,雙肘呈自然彎曲狀,目光平視。兩臂開至最大限度后,慢慢向前、向內(nèi)合收,至抱球狀,隨合臂緩緩呼氣,合臂過程中目光在兩臂間平視,體察兩臂間的氣感。雙臂如此開合3次,然后由體前自然下落,回歸體側(cè)。
要領(lǐng):(1)開臂時(shí)不可過于挺胸,下頜勿上揚(yáng)。(2)肘、腕部始終保持松暢。
原理:本式有開胸理氣之效,臂與掌的開合十分容易體驗(yàn)氣感。手指的不斷舒張,擺動(dòng)調(diào)節(jié)了手三陰三陽(yáng)經(jīng),帶動(dòng)全身。練習(xí)久之,可覺全身內(nèi)臟發(fā)熱。
第三式 旋轉(zhuǎn)乾坤
雙手由體后自然上提,掌心向內(nèi)輕扶于兩腎處,自然呼吸,意守兩腎。身體保持正直,沿順時(shí)針方向緩緩圓轉(zhuǎn)頭部9圈,目光垂收。再沿逆時(shí)針方向圓轉(zhuǎn)9圈。圓轉(zhuǎn)頭部時(shí)注意保持頸部以下的部位不做大的晃動(dòng)。轉(zhuǎn)頭過程中自然呼吸。以兩腳心聯(lián)線中點(diǎn)為圓心,以掌推腰,沿順時(shí)針方向圓轉(zhuǎn)旋動(dòng)9圈,再沿逆時(shí)針方向圓轉(zhuǎn)旋動(dòng)9圈。旋動(dòng)時(shí)上體隨腰胯的轉(zhuǎn)動(dòng)自然俯仰,雙腳保持不動(dòng)。圓轉(zhuǎn)腰胯過程中自然呼吸?!∫约棺橹休S,以頭引領(lǐng)身體向左后方緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)至最大限度,停頓片刻,再緩緩回轉(zhuǎn),至正前方時(shí)仍旋轉(zhuǎn)不停,向右后方繼續(xù)轉(zhuǎn)身至最大限度,停頓片刻,再回轉(zhuǎn)。如此反復(fù)3遍。轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)目光隨之向左右后方遠(yuǎn)視,注意頭頸,身體保持正直,不彎腰,雙腳不要移動(dòng)。向后擰轉(zhuǎn)時(shí)吸氣,復(fù)原還中時(shí)呼氣。左右均同。身體還中,目光平視,意守兩腎。雙手扶腎部,上下揉摩21次,意注雙掌。摩完后雙手自然由體后下落,回歸體側(cè)。
要領(lǐng):(1)以掌摩腎時(shí)效果應(yīng)深達(dá)內(nèi)里,而非摩擦皮膚表面。(2)頭、腰的轉(zhuǎn)動(dòng)應(yīng)均勻、圓潤(rùn),不可用僵力、硬力。
原理:轉(zhuǎn)頭放松諸陽(yáng)之首府,轉(zhuǎn)腰牽動(dòng)中軸及中心律樞紐。此式涉及身體的各個(gè)關(guān)節(jié),使機(jī)體得到全面的運(yùn)動(dòng)。
第四式 推窗望月
雙手自體前沿中線慢慢捧起,掌心向上,十指相對(duì),虎口張圓,掌心內(nèi)含。抬手同時(shí)緩緩吸氣。手抬至胸部時(shí),手臂內(nèi)旋,翻轉(zhuǎn)掌心向下,目光垂收。雙掌輕柔下按,落至腹前,隨落掌緩緩呼氣。再翻掌向上,緩緩捧起。如前反復(fù)3次。捧掌至胸前,慢慢吸氣,隨捧掌重心自然移至右腿。左腳向左前方邁出,腳跟先著地,同時(shí)手臂內(nèi)旋,翻轉(zhuǎn)掌心向外,重心逐漸前移左腳,踏實(shí)全腳掌,隨重心前移雙手緩緩向外推出,掌心朝前,掌指向上,輕輕呼氣。重心逐漸后坐移至右腿,同時(shí)將左腳尖抬起,兩掌隨之向內(nèi)緩緩收回胸前,隨收掌輕輕吸氣。再將重心前移,并向外推掌如前,反復(fù)3遍。第3遍后移重心時(shí),將左腳收回,順勢(shì)將重心移至左腿,右腳向右前方邁出,同時(shí)翻轉(zhuǎn)掌心向外推出。與左勢(shì)對(duì)稱練習(xí),共推收3遍。右腳回落,雙手收回胸前,掌心向內(nèi),再翻轉(zhuǎn)向下由胸前沿身體中線自然下落至身體兩側(cè)。
要領(lǐng):(1)向左右前方推掌時(shí),注意以膝帶動(dòng)身體前移。兩臂自然呈弧形,沉肩墜肘、邁腳、翻掌、移重心、推掌幾個(gè)動(dòng)作同時(shí)進(jìn)行,保持高度協(xié)調(diào)。(2)推掌時(shí)注意體察雙掌的氣感。
原理:雙掌在胸腹之間引氣運(yùn)行,使心腎相交,水火相和。左右的收推起到采氣補(bǔ)身,滋養(yǎng)百骸的作用。