太極拳的好處有很多,中醫(yī)指出,太極拳有降血壓的功效,患者可根據(jù)自身情況選擇太極拳的種類。
中醫(yī)理論認為,高血壓的形成與長期的情志抑郁、精神過度緊張、飲酒過度、嗜好肉食等密切相關(guān),這些都會導致肝腎陰陽失衡,從而導致高血壓的發(fā)生。
太極拳對降低高血壓的好處主要表現(xiàn)在兩個方面,一是在一招一式中幫助高血壓患者平復心緒,避免緊張焦慮。高血壓病人平常容易緊張激動,通過打太極拳可逐步誘導,意守丹田部位,用意念引導動作,做到思想集中、心安神定。打拳時需要逐步調(diào)整呼吸,使呼吸逐漸做到細、長、均勻、息息歸根、歸入丹田;二是太極拳動作柔和、姿勢放松,給人行云流水之感,不緊張不用力,但又能達到松弛肌肉的目的,還能使外周血管的阻力下降,充分改善微循環(huán),從而輔助降壓。
專家提醒:患者可根據(jù)自身情況選擇太極拳的種類,推薦楊式、簡化二十四式太極拳等,因其運動量不太大,相對陳式來說比較合適。此外,如果不能記住所有的招式,選擇太極拳中的個別動作重復練習也是可以的,比如:左右倒卷肱、云手、左右攬雀尾等。
注意事項:適當運動對控制血壓非常有益,高血壓病人可選擇幅度不大、動作簡單易學的姿勢。需要提醒的是,應該避免過分低頭彎腰的動作。此外,很多老年人喜歡晨起鍛煉,但這不適合高血壓病人。
知道了太極拳有降血壓的功效。因為,高血壓病人的血壓有“晨間高峰”的說法,應避免晨練。建議下午4時最合適。