養(yǎng)生氣功包括靜氣功和動(dòng)氣功。
靜氣功門類最多,流傳最雜,往往有很多以氣功教學(xué)為名而詐騙斂財(cái)?shù)募俅髱?。但?shí)際上靜氣功最容易學(xué),而且從一些醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)、書籍中也能學(xué)習(xí)到正確的習(xí)練辦法,比如《氣功療法實(shí)踐》一類的就是不錯(cuò)的參考。
動(dòng)氣功種類也不少,但經(jīng)典的是八段錦,太極拳,易筋經(jīng)三種。八段錦端正大方,連綿不斷,動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué),往深處練有很大的發(fā)展空間。其中動(dòng)作對(duì)臟腑,筋骨鍛煉的針對(duì)性強(qiáng)——這個(gè)在八段錦口訣中可以看到;易筋經(jīng)注重揉筋壓腿,有點(diǎn)類似于現(xiàn)在的瑜伽;太極拳兼養(yǎng)生和技擊的特點(diǎn),動(dòng)作舒緩大方,招式舒緩連綿,同樣是流傳數(shù)百年的氣功奇葩。
氣功功效 氣功,顧名思義,是一種練氣調(diào)息的功法,順應(yīng)自然法則, 符合生命規(guī)律,通過調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心等方式,以攝取、輸送、 調(diào)控人體能量,從而使個(gè)體達(dá)到氣血順暢、陰陽平衡、身心協(xié) 調(diào)等良好狀態(tài)的功法??梢允箓€(gè)體的能量趨於充沛平衡,有助 於在整個(gè)生命的過程中,增強(qiáng)正氣活力,防御病邪侵襲,提高 體能品質(zhì),保持青春,延緩衰老,進(jìn)而擁有健康長(zhǎng)壽,幸福美 滿的理想人生。如果說利用外界因素來調(diào)整機(jī)體的狀態(tài),達(dá)到 預(yù)防和治療疾病的目的為外部療法的話。那麼,已被人類所重 視的氣功療法,則在於充分利用人體的潛能 進(jìn)行內(nèi)部療法。 氣功的誕生,緣自人類需要它。 氣功是以調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身為手段,以防病治病、健身延 年、開發(fā)潛能為目的的一種身心鍛煉方法。調(diào)心是調(diào)控心理活 動(dòng),調(diào)息是調(diào)控呼吸運(yùn)動(dòng),調(diào)身是調(diào)控身體的姿勢(shì)和動(dòng)作。這 三調(diào)是氣功鍛煉的基本方法,是氣功學(xué)科的三大要素或稱基本 規(guī)范。 氣功鍛煉時(shí)心靜體松,元?dú)獬涫ⅲ箽庋玫匠漯B(yǎng),保存 元?dú)?、促使氣血運(yùn)行,疏通瘀阻的經(jīng)絡(luò),令全身經(jīng)絡(luò)通暢,氣 血調(diào)和,使五臟六腑、四肢百骸都得到充養(yǎng)。 氣功鍛煉通過調(diào)心凝神,調(diào)整臟腑功能,增強(qiáng)氣化功能, 培養(yǎng)了真氣,從而使“精”足、“氣”充、“神”旺、身體健康。人體 的健康取決於元?dú)獾某涫ⅲ獨(dú)獬涫t後天諸氣得以資助,從 而臟腑充盛,心身健康。氣功鍛煉的治病強(qiáng)身作用,很大程度 上是通過培補(bǔ)元?dú)舛鴮?shí)現(xiàn)的。 氣功鍛煉時(shí),通過寧心斂神、息息歸根、氣貫丹田的方法, 通過日積月累的鍛煉,調(diào)整機(jī)體臟腑之間的陰陽平衡,使腎氣 充實(shí),元?dú)馔?。氣足神自旺,神旺則頭腦清醒,步履穩(wěn)健, 體質(zhì)增強(qiáng)。從而起到養(yǎng)生益智,祛病延年的作用。 氣功對(duì)機(jī)體陰陽平衡具有廣泛的調(diào)節(jié)作用,可通過一定的 功法,達(dá)到調(diào)節(jié)機(jī)體不同的功能狀態(tài),使之呈現(xiàn)出“抑亢助虛” 的雙向調(diào)節(jié)效應(yīng)。比如,對(duì)高血壓和低血壓病人,氣功鍛煉可 使兩類患者的血壓均趨向正常水平。同時(shí),通過練功使心神安 寧,“主明則下安,以此養(yǎng)生則壽”,協(xié)調(diào)臟腑的功能,使各臟 腑各安其職,發(fā)揮各自應(yīng)有的作用,從而使身體健康。 健身首要健心。精神緊張,心理壓力大,內(nèi)分泌失調(diào),健 康就很難得到保證。所以首先要修心養(yǎng)性,提高心理素質(zhì)。 學(xué)練氣功,遲學(xué)不如早學(xué)。沒病學(xué)了可保健康。年青人學(xué) 了,到老年可減少許多病。也許有人擔(dān)心,學(xué)練氣功會(huì)妨礙當(dāng) 前的工作和學(xué)習(xí)。雖然練功要占用一定的時(shí)間,開始時(shí)或有一 定的影響。當(dāng)練功一段時(shí)間後,體質(zhì)會(huì)有所改善,病痛少了, 精神好了,智力、慧力得到開發(fā),人際關(guān)系得到改善,工作效 率就能提高,得到的肯定比失去的多。 除了健身防病之外,氣功更重要的意義在於--修心養(yǎng) 性,提高人的品德。練功的人多了,無原則糾紛便少了,互相 幫助的事多了。此外,練功可以開發(fā)智慧,增強(qiáng)記憶力和理解 力。練功可促進(jìn)德智體全面發(fā)展。治病不如防病,防病不如健 身。人們習(xí)慣於出了問題再補(bǔ)救,高明一點(diǎn)的則采取預(yù)防措施。 最理想的策略是通過練氣功增強(qiáng)本身抵抗力。 人體能量除來源於食物之外,還來源於宇宙。以氣為食的 修行人很多,對(duì)於抗食抗藥的患者是非常值得借鑒的。抗食抗 藥是人體抗污染本能的反應(yīng),患者應(yīng)通過合理的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)排毒 才能消除這一現(xiàn)象。人體在新陳代謝進(jìn)行中會(huì)產(chǎn)生毒素,需要 通過大小便、汗液、眼淚、血液、肝臟、藥物等排解。 如果長(zhǎng)期的精神不愉快或緊張會(huì)使人出現(xiàn)各種機(jī)體病 變。這種以精神因素為誘因而引起的軀體病變,被心身醫(yī)學(xué)命 名為心身疾病。例如,精神緊張可引起消化系統(tǒng)病變。初期胃 腸道功能紊亂,出現(xiàn)食欲不振、腹脹、吞酸等癥狀。如長(zhǎng)期得 不到緩解,病變則可能由功能紊亂發(fā)展到胃腸粘膜糜爛,轉(zhuǎn)為 器質(zhì)性病變,成為消化系統(tǒng)潰瘍。這是一種心理→生理→形態(tài)反 應(yīng)環(huán)節(jié)向著病變方向發(fā)展的結(jié)果。相反,保持精神愉快,會(huì)使 機(jī)體各系統(tǒng)功能保持協(xié)調(diào)而有序化的狀態(tài),使機(jī)體免疫抗病能 力增強(qiáng),從而起到健身防病和治療軀體病變的作用。這是機(jī)體 心理→生理→形態(tài)反應(yīng)環(huán)節(jié)向著有利於身體健康發(fā)展的過程。 通過氣功鍛煉可使這種機(jī)制加強(qiáng)。 練氣功要取得好的效果,要求練功人必須達(dá)到入靜狀態(tài), 放松心身,排除雜念,使意識(shí)逐漸由清醒進(jìn)入到一種似睡非 睡、似醒非醒狀態(tài)的過程。這種似睡非睡,似醒非醒的入靜狀 態(tài)的心理生理學(xué)機(jī)制,乃是一種自我暗示與自我催眠。入靜較 深時(shí),練功人僅知道自己是在練氣功,大腦除自知練功這一區(qū) 域保持清醒興奮外,其他部分則進(jìn)入主動(dòng)的類似睡眠樣的高效 率的休息抑制狀態(tài),氣功術(shù)語叫做“一念代萬念”。這時(shí),把體 內(nèi)能量全數(shù)撥歸身體自愈系統(tǒng)統(tǒng)籌,可得到最合理的能源分 配,發(fā)揮最大的功效。臨床及實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明,當(dāng)人體處於這種 狀態(tài)時(shí),從主觀上練功人會(huì)感到心情非常舒暢,全身非常舒 適,心胸非常開闊,整個(gè)心身都處於一種有效的放松和美好的 感受中。從客觀上可以檢測(cè)到這種精神狀態(tài)會(huì)直接影響神經(jīng)內(nèi) 分泌的功能活動(dòng),進(jìn)而影響全身各系統(tǒng)的功能活動(dòng)向著協(xié)調(diào)有 序化的方向發(fā)展,起到健身與治病的作用。這種心理→生理→ 形態(tài)過程,以及配合呼吸與運(yùn)動(dòng)的鍛煉,是氣功產(chǎn)生效應(yīng)的重 要機(jī)制。也是傳統(tǒng)氣功的真髓所在。 氣功的作用原理并不是針對(duì)某種疾病或某個(gè)局部起作用 的特殊療法,而是以改善人體整體機(jī)能狀態(tài)來獲得療效的。這 就是說,氣功并不是直接地取得療效,而是通過發(fā)揮人體的潛 在能力而實(shí)現(xiàn)其種種作用的,其機(jī)理復(fù)雜而又全面。 調(diào)和陰陽是氣功作用的主要原理。練功者通過改變呼吸方 法、意守方法配合相應(yīng)的軀體動(dòng)作,實(shí)現(xiàn)對(duì)陰陽、臟腑的調(diào)整 作用。氣功療法中的整體作用、雙相作用,正是通過這一機(jī)理 而達(dá)到的。實(shí)驗(yàn)研究所揭示的氣功能調(diào)整植物神經(jīng)的張力,佐 證了氣功對(duì)人體陰陽具有調(diào)整作用。 人體尚有許多潛在能力還未被發(fā)掘、利用,如何開發(fā)潛在 能力,是人體科學(xué)中的一大目標(biāo)。氣功鍛煉所顯示出的某些跡 象,如較大幅度地提高記憶力、自我控制能力及培養(yǎng)、引發(fā)某 些超常能力的作用,似已初步提示,它具有開發(fā)潛能的作用。 古代的人類,可能由於生活簡(jiǎn)單,生活環(huán)境兇劣,先天性 免疫力較強(qiáng),即使有病不用服藥而可以自動(dòng)痊愈。但現(xiàn)在的人 類,身體的免疫力卻越來越低,容易被各種疾病入侵,靠吃藥 才能治好。而有不少慢性病,吃藥只能控制病情不使惡化。正 如今天不少病如高血壓、糖尿病、心臟病、胃病等要終生服藥 一樣! 人的免疫力為什么會(huì)逐漸降低甚至慢慢消失呢?人們的 生活環(huán)境越來越好,過多的保護(hù)使人體抵抗力趨向衰弱。再 者,終日處在精神緊張、恐懼、興奮的七情六欲之中,使大腦 皮層不能好好休息,再影響到內(nèi)臟器官的平衡,身體從有序陷 入混亂狀態(tài),疾病因而產(chǎn)生。而氣功就是通過一定的鍛煉方 法:意念、呼吸和姿勢(shì),放松和入靜,減低人的緊張狀態(tài),調(diào) 整人的七情六欲,從而恢復(fù)人類先天的免疫力,而治愈疾病。 同時(shí),練功可以陶冶性情,糾正過份的大喜大悲大怒等,對(duì)治 病有好處,古人叫做性命雙修。 總之,氣功對(duì)人體的代謝、體液免疫、細(xì)胞免疫、特異性 免疫和非特異性免疫,對(duì)人體的呼吸、心血管、腦等各個(gè)系統(tǒng) 的臟器都有明顯的作用。通過氣功養(yǎng)生可以使你永保健康,提 高生存質(zhì)量。 祖國醫(yī)學(xué)把精、氣、神視為人體的內(nèi)因,它概括地反映了 人體的機(jī)能狀態(tài)。氣功就是外煉“筋、骨、皮”、內(nèi)煉“精、氣、 神”的動(dòng)靜結(jié)合的自我鍛煉養(yǎng)生法?!熬卑ㄏ忍炷I精和後天水 谷之精兩部分,二者通過肺心脾諸臟,敷布周身,以保證人體 的生長(zhǎng)、發(fā)育、生殖等生理活動(dòng)的實(shí)現(xiàn)。氣功對(duì)精有著明顯的 影響和作用,只要練功得法并持之以恒,對(duì)先天精與後天精都 有加強(qiáng)充實(shí)作用。男性患者的遺精、早泄、精冷、精稀,女性 患者的帶下、崩漏、經(jīng)少、病理性閉經(jīng)等現(xiàn)象,都屬於精的病 理范圍。這些病理現(xiàn)象,通過煉功都可得到程度不同的醫(yī)治, 此即是氣功對(duì)陰精發(fā)揮作用的佐證。消化功能紊亂、營(yíng)養(yǎng)障礙 的患者通過氣功心腎相交之法,腎陽固秘,脾陽得賢而健運(yùn), 胃陰也得腎水上濟(jì)而滋潤(rùn),從而胃腑和降善於納腐,脾運(yùn)有 度、精微充脈,臨床表現(xiàn)為食欲大振、食量增加、消化腺分泌 旺盛、合成代謝加強(qiáng)、營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)得到改善等等。這都是氣功對(duì) 水谷之精發(fā)揮作用的佐證。以上是氣功對(duì)後天精的作用表現(xiàn)。 氣功對(duì)先天之精也同樣具有充益作用。先天之精藏於腎,氣功 意守丹田命門之法,就是充實(shí)精水之術(shù)。先天精依賴於後天精 的滋養(yǎng),通過吸抵撮閉鍛煉,兼?zhèn)涔延譂M陶冶,則陰精自然 充實(shí)而固澀,腎中元精得陰精濡養(yǎng),則愈加壯益,元精益固, 元?dú)庾猿?。這就是“練精化氣”的必然趨勢(shì)。顯然,氣功益精固 水的作用就是氣功培補(bǔ)元?dú)獾臋C(jī)轉(zhuǎn)。練功元?dú)獬湟驷?,則可更 好地激發(fā)與推動(dòng)臟腑進(jìn)行正常有效的生理活動(dòng),這對(duì)維持機(jī)體 健康具有重要意義。 練功能進(jìn)一步發(fā)揮練氣化神的作用。神,包括先天元神和 後天識(shí)神兩種。元神生化於先天元?dú)?,識(shí)神生化於後天之精 氣。元神,識(shí)神都來源於物質(zhì),又皆反作用於物質(zhì)?!端貑枺?移精變氣論》說:“得神者昌,失神者亡”,指出了神在生命活 動(dòng)中的重要性。這是氣功培補(bǔ)元?dú)獾挠忠恢匾饬x。 氣功在古時(shí)稱為“導(dǎo)引”,屬於養(yǎng)生術(shù),與中醫(yī)學(xué)關(guān)系很密 切。古代醫(yī)學(xué)家大多通曉養(yǎng)生之術(shù),而養(yǎng)生學(xué)家也深知醫(yī)藥之 理。一方面中醫(yī)基礎(chǔ)理論是組成養(yǎng)生學(xué)理論的重要部分,起著 指導(dǎo)練功實(shí)踐的作用;另一方面,通過練功實(shí)踐獲得的實(shí)際感 受,更可加深對(duì)機(jī)體陰陽、臟腑、經(jīng)絡(luò)、精氣神、氣血及氣化 等中醫(yī)基礎(chǔ)理論的理解。通過實(shí)踐與理論相互間的反復(fù)作用, 氣功效應(yīng)的中醫(yī)機(jī)制也逐漸被總結(jié)提煉出來:氣功主要通過調(diào) 神練意的過程或方法,起到調(diào)整臟腑機(jī)能、增強(qiáng)氣化功能、發(fā) 揮平秘陰陽、調(diào)和氣血、疏通經(jīng)絡(luò)、培育真氣的作用,達(dá)到養(yǎng) 生益智、祛病延年的功效。 氣功無疑對(duì)身體有益,但也有很多人對(duì)氣功有錯(cuò)誤的觀 念,有人以為氣功是靈丹妙藥,只需勤加練習(xí)就可去除百病。 須知養(yǎng)生、治病之道在於飲食、藥物及導(dǎo)引,不能只偏重其一。 由於氣功之迷尚無法完滿解釋,因此有些人只好故弄玄虛,擺 出一派惟氣功獨(dú)尊的姿態(tài)。而氣功的功效,必須要練習(xí)一段時(shí) 間才能有所得益。對(duì)於一些正在服藥的病人,除了按時(shí)吃藥、 注意飲食,加上練功,是能加速痊愈的。