睡前洗澡有助于睡眠嗎 可能你想多了

時(shí)間:2021-07-20 作者:毋需多言 來源:茶文化

洗澡在日常生活中是必不可少的,同時(shí)也像吃飯一樣要有一定的講究,其中選對時(shí)間很重要,很多人有睡前洗澡的習(xí)慣認(rèn)為可以有助于睡眠,然而睡前洗澡并不能有助于睡眠,反而可能會影響到睡眠質(zhì)量,這是怎么回事呢?

睡前洗澡好嗎

洗澡后不宜立即入睡。晚上洗澡應(yīng)該早一些,不要洗完就睡,否則反而睡不好,特別是喜歡泡澡的人。

睡前洗澡為什么不好:有研究發(fā)現(xiàn),臨睡前任何使人體溫度升高的活動,都可能影響人們正常入睡。因?yàn)橹挥挟?dāng)人體體溫降到特定溫度時(shí),才會安然入睡。

早上洗好還是晚上洗好:一般來說,中國人的習(xí)慣是晚上洗澡的。但是國外則認(rèn)為早上洗澡更健康。

洗澡的好處:洗澡可以使人心態(tài)放松,洗完擦干,能加速身體“冷卻”,使身體開始釋放出比人們在洗澡中所獲得的更多熱量,釋放得越多,進(jìn)入睡眠就越深。所以洗澡可以促進(jìn)睡眠。

睡前多久洗澡好:晚上應(yīng)在睡前一兩個小時(shí)洗澡,或者在飯后1個半小時(shí)也可以。37攝氏度至39攝氏度的水溫對身體刺激較小,放松身心的作用也最好。

睡前洗澡有助于睡眠嗎

睡前洗澡會影響睡眠質(zhì)量。

睡覺前洗澡,熱水會使體溫迅速升高,會影響大腦褪黑素的分泌,如果洗完立刻上床睡覺,反而會影響入睡速度和睡眠質(zhì)量,特別是睡前泡熱水澡,會刺激神經(jīng),反而有提神解乏的效果,所以最好是不要晚上睡覺前洗澡。

睡覺前多久洗澡有助于睡眠

睡前2小時(shí)為宜。晚上洗澡最好是在睡覺前2小時(shí)完成,睡覺前2小時(shí)洗澡不僅可以解乏,更加不會影響睡眠。因?yàn)槿梭w體溫只有到正常范圍時(shí)才會入睡,而睡前洗澡會提升體溫,把正常的睡眠時(shí)間往后延1—2小時(shí)。所以如果要洗熱水澡最好是提前2小時(shí)進(jìn)行,這樣就不會影響晚上的睡眠質(zhì)量了。如果一定要睡前洗澡的話,可以在沐浴后用濕毛巾冷敷額頭5分鐘,讓提問回落到正常水平再睡。

睡前洗澡溫度多少有助睡眠

建議水溫37—39度。睡覺前洗熱水澡會提升人體的溫度,人體溫度過高是不利于睡眠的,而且人體大概需要1—2個小時(shí)才能使體溫趨于正常,所以晚上建議提前一兩個小時(shí)洗澡,或者在飯后1個半小時(shí)也可以。水溫建議在37—39攝氏度之間,這個溫度和人體溫差不多,對身體的刺激比較小,不會引起人體興奮,不僅有助于睡眠,還可以解乏。

如何提高晚上睡眠質(zhì)量

1、避免睡前興奮

睡前保持平靜的心情,盡量避免緊張、興奮的情緒,比如說睡前泡熱水澡,這些會刺激神經(jīng),從而影響睡眠。

2、舒適的環(huán)境

擁有一個良好舒適的環(huán)境對促進(jìn)睡眠有很大的幫助,如果睡覺前環(huán)境太吵可能會影響到人的睡眠質(zhì)量。

3、作息規(guī)律

熬夜已經(jīng)成為現(xiàn)代人的一種生活習(xí)慣,熬夜不僅對身體危害大,而且容易打亂生物鐘。因此,早睡早起,保持良好的作息習(xí)慣,能有效提高睡眠質(zhì)量。


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