有許多的人在睡覺的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)說夢(mèng)話、磨牙、流口水等等一些癥狀。這些癥狀常常因?yàn)樘毡榱送淮蠹宜雎?，其?shí)這些癥狀都是你的身體在給你敲響健康警鐘，這些其實(shí)都是睡眠不好的表現(xiàn)，那么睡眠不好怎么辦才好呢？下面就讓我們一起來探討下吧。
我們都知道當(dāng)我們?nèi)诉M(jìn)入到睡眠狀態(tài)的時(shí)候其實(shí)是身體最放松的時(shí)候，但是我們的身體也有可能會(huì)在這個(gè)時(shí)候給我們槍響“健康警報(bào)”。
在睡夢(mèng)中，一些看似不起眼的“小動(dòng)作”，比如說夢(mèng)話、打鼾、磨牙、腿抽動(dòng)等，可能是透露身體疾病的信號(hào)，因此別小看了這些“小動(dòng)作”。
磨牙
口腔是與外界交流的渠道，是情緒興奮的源點(diǎn)之一，具有反映緊張、悲觀等情緒的功能。如果白天的情緒過于緊張或激動(dòng)，進(jìn)入睡眠時(shí)，大腦管理咀嚼肌的部分就仍會(huì)處于興奮狀態(tài)，不斷地做咀嚼動(dòng)作。
根據(jù)有關(guān)的調(diào)查數(shù)據(jù)表明，一般那些性格比較內(nèi)向、情緒波動(dòng)很大、容易慌張感到壓抑的人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)夜間磨牙的現(xiàn)象。
當(dāng)您想逃避潛意識(shí)的心理壓力時(shí)，很有可能在睡眠中出現(xiàn)磨牙。許多學(xué)者的調(diào)查和分析結(jié)果還證明：磨牙癥患者較非磨牙癥患者的悲觀情緒較多。當(dāng)然并不是說所有的人出現(xiàn)上述情況時(shí)都會(huì)磨牙，還存在個(gè)體的差異。
另外，夢(mèng)中常磨牙，還與寄生蟲引起的胃腸功能紊亂有關(guān)，例如蛔蟲病也會(huì)導(dǎo)致磨牙?；紫x的擾動(dòng)會(huì)使腸壁不斷受到刺激，并引起咀嚼肌的反射性收縮從而導(dǎo)致磨牙。
不喜歡吃蔬菜、長(zhǎng)期營養(yǎng)攝入不均衡，會(huì)引起維生素和微量元素缺乏，到了晚上，面部咀嚼肌就容易不自主地收縮，產(chǎn)生磨牙。
對(duì)策
專家介紹說，如果是偶爾幾次出現(xiàn)睡覺磨牙，其實(shí)沒多大事，但是假如一直會(huì)入睡后磨牙就值得大家引起重視了。
長(zhǎng)期磨牙或每次入睡后磨牙時(shí)間過長(zhǎng)，可能會(huì)導(dǎo)致心理及生理上的障礙，以下幾種方法有助于預(yù)防磨牙：
1、白天常微微張開口腔或做臉頰熱敷，試著放松下巴部位的肌肉;
2、少嚼口香糖，不咬香煙、鉛筆;
3、如果磨牙是因壓力引起的，可以通過運(yùn)動(dòng)、深呼吸或做瑜伽來放松身心;
4、有蛔蟲病的人應(yīng)及時(shí)進(jìn)行驅(qū)蟲治療;
5、食用潔凈的食物，多吃蔬果，補(bǔ)充維生素;
6、如果經(jīng)過一個(gè)月的自我治療仍沒有改善，可以請(qǐng)牙醫(yī)配以咬合板或護(hù)牙套以防牙齒受損。
流口水
睡著的時(shí)候，由于肌肉松弛，嘴就會(huì)張開，引起流口水，這種現(xiàn)象在側(cè)睡、疲勞、很困倦時(shí)候尤其容易發(fā)生。中醫(yī)認(rèn)為，睡覺經(jīng)常流口水可能是脾虛的表現(xiàn)。
唾液分泌的調(diào)節(jié)完全是神經(jīng)反射性的。正常人睡覺時(shí)，大腦會(huì)控制唾液量的分泌，倘若分泌量增加，就可能是神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生了障礙。
口腔里的溫度和濕度最適合細(xì)菌的繁殖，牙縫和牙面上的食物殘?jiān)蛱穷愇镔|(zhì)的積存，容易引起齲齒、牙周病。這些不良因素會(huì)使口腔出現(xiàn)炎癥，促進(jìn)睡眠時(shí)唾液分泌。
鼻炎、鼻竇炎等疾病也會(huì)使唾液分泌量增加，出現(xiàn)流口水現(xiàn)象。如果鼻子經(jīng)常不適，又伴有流口水現(xiàn)象，就應(yīng)當(dāng)警惕鼻炎。
對(duì)策
要想減少睡覺時(shí)流口水的現(xiàn)象首先要注意口腔衛(wèi)生，養(yǎng)成早晚刷牙、飯后漱口的習(xí)慣。睡前不要吃過多不易消化的食物，也不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)或過度用腦。
此外還可以嘗試調(diào)整睡姿，以半側(cè)臥為宜。如果流口水是由牙病引起的，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院就診，去除牙石，積極治療牙齦炎。
說夢(mèng)話
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)夢(mèng)的研究已經(jīng)證實(shí)，人類做夢(mèng)不是一部分人特有，而是伴隨每個(gè)人終生的一種生理活動(dòng)，是介乎睡眠和覺醒之間大腦活動(dòng)的第三狀態(tài)。夢(mèng)大約占去人生睡眠時(shí)間的1/5。由于夢(mèng)因、夢(mèng)量、夢(mèng)境的不同，使夢(mèng)的內(nèi)容變化各異，從而形成了生理夢(mèng)和病理夢(mèng)。
睡眠不好說夢(mèng)話，是指睡眠中講話或發(fā)出除了鼾聲以外的某種語音，醒后不能回憶，屬于睡眠障礙的一種?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為與精神因素有關(guān)，常與做噩夢(mèng)、夢(mèng)游情況等合并出現(xiàn)，很多人都偶爾會(huì)有說夢(mèng)話的經(jīng)歷，這并不需要擔(dān)心。但如果說夢(mèng)話次數(shù)過于頻繁，就會(huì)導(dǎo)致人體白天疲倦乏力、精神萎靡不振，應(yīng)尋求治療。
人睡著后并不表示大腦會(huì)完全休息，某些腦細(xì)胞甚至?xí)踊钴S。倘若白天精神一直處于緊張的狀態(tài)，夜晚就容易說夢(mèng)話，夢(mèng)話的部分內(nèi)容往往與平時(shí)思維相仿，大多為白天所想的事情，這也是發(fā)泄情緒的一種方式。
對(duì)策
經(jīng)常說夢(mèng)話，可能是神經(jīng)衰弱的表現(xiàn)，神經(jīng)衰弱的發(fā)生主要與長(zhǎng)期高壓力的生活有關(guān)，所以平時(shí)最好適當(dāng)調(diào)整生活節(jié)奏，緩解心理壓力，補(bǔ)充營養(yǎng)。
旅游或長(zhǎng)距離散步，有助于調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過程，能有效防治神經(jīng)衰弱。
睡眠不好的原因
1.檢查自己是否感到身體酸懶。如果感到身體沉重、酸懶，說明是身體勞累過度。過度勞累也會(huì)引起睡眠不好。這種情況的睡眠不好，很好解決。要多休息，避免過度的體力勞動(dòng)，減少身體的過度勞動(dòng)，身體休息好了，感覺舒適了，睡眠質(zhì)量會(huì)自然好轉(zhuǎn)，不必憂心。
這種情況的食療法是，多食蓮子、胡蘿卜、海參等，加強(qiáng)營養(yǎng)補(bǔ)充，改善身體健康狀況。
2.檢查自己是否腦力勞動(dòng)過度。身體經(jīng)受過度的體力勞動(dòng)會(huì)疲勞，同樣，腦力勞動(dòng)也會(huì)引起人的疲勞感。如何判別腦力勞動(dòng)過度？感受一下自己是否最近腦力勞動(dòng)多，是否考慮事情多，是否感覺到不想考慮事，感到很煩。如果是的話，那就是腦疲勞。這種疲勞，有些人會(huì)認(rèn)為應(yīng)該睡得香，睡得好，其實(shí)不然。這種情況的睡眠質(zhì)量不好，也是要注意休息，減少腦力勞動(dòng)，不要思慮過多。
這種情況的食療法是多食補(bǔ)腦食物，如核桃、動(dòng)物腦、牛奶等。
3.檢查自己是否是睡眠中間易醒、多夢(mèng)。中間醒的次數(shù)多，或者多夢(mèng)，也是睡眠不好的表現(xiàn)。多數(shù)神經(jīng)衰弱造成。要減少思慮，注意睡眠方法，可以采用晚睡的辦法，使大腦在需要休息的時(shí)候再入睡。
這種情況的食療辦法就是多食用梨子、白菜、木耳、冬瓜、海苔等等。
4.檢查自己是否最近情緒不好、易急躁。這種情況也易引起睡眠不好，難以安眠。要自我寬慰，緩解不良情緒。
這種情況的食療法辦法可采用多食芹菜、番茄的辦法。
結(jié)語：我們都知道睡眠質(zhì)量的好壞會(huì)直接影響到我們第二天的學(xué)習(xí)與工作，一些小小的睡眠狀況其實(shí)就預(yù)示著咱們的身體健康狀況。所以學(xué)會(huì)如何調(diào)理自己的睡眠質(zhì)量是非常重要的。
