水的重要性相信我們每一個人都知道，水是生命之源，身體中一大部分都是水，每天我們都要給身體補水，這樣才能夠確保身體每一項機能的正常工作。那么我們什么時候補水好呢？補水的好處有哪些呢？補水有沒有什么需要我們注意的呢？哪些食物能夠很好的給身體提供水分呢？下面我們就來看看吧。
抓住2個時機輕松補水
現(xiàn)在我們很多人上班都是對著電腦的，再加上工作的繁忙，有的時候一早上都喝不了水的，而且，電腦輻射也大，所以我們更加需要給身體補水了。接下來我們來詳細(xì)的了解下吧。
上班族每天工作節(jié)奏非常快，壓力也不小。長期在電腦前工作，有時候一忙就是一個上午，連一口水都合不上。大多數(shù)辦公室都不透風(fēng)，空氣污濁和電磁污染無法避免，這樣會造成皮膚干燥。再加上辦公室族運動少，久而久之，還會導(dǎo)致氣血不暢、食欲不振、消化不良等諸多問題。所以，對于坐辦公室的人來說，排毒就顯得非常重要了。排毒有很多辦法，其中一個簡單有效的方法就是喝多喝好水。
辦公室癥狀，用水來化解
1、喚醒大腦活力
大腦害怕缺水，且大腦電解質(zhì)的運動大多依靠水分，所以身體缺水的時候，人會頭疼、頭暈、無法集中注意力。水是大腦的“補品”，工作中，當(dāng)你感到疲憊，需要調(diào)節(jié)工作節(jié)奏時，一杯好水能讓大腦重新動起來。
2、和干燥肌膚說拜拜
辦公室里面的空氣是非常的渾濁的再加上輻射的環(huán)境使得我們的肌膚變得非常的干燥沒有光澤，如果身體脫水的話，就會使得皮膚上細(xì)小的皺紋和紋理變深。水它是最天然的美容霜，喝水的話能夠給我們的肌膚細(xì)胞補充水分，使得它們變得更加的飽滿，讓人看起來也非常的有精神變得年輕。
3、撫平焦躁情緒
當(dāng)工作煩惱排山倒海而來，讓你壓力倍增時，體內(nèi)的腎上腺素就會飆升。想讓它如同其他毒物一樣也可以排出體外，方法之一就是多喝水，使腎上腺素連同多余水分一起排出，從而讓頭腦變得更加清晰。
科學(xué)飲水計劃
常常覺得自己工作缺乏效率，身體缺少動力？這并非你的身體開始老化，也可能是你沒有掌握正確的補水時間。喝水也有學(xué)問的，把握以下的時機補充水分，讓你的身體充滿水分！
早上7：00
經(jīng)過一夜睡眠，身體開始缺水，起床先喝250毫升淡鹽水或白開水，可幫助腎臟及肝臟排毒。
上班前8：30
從我們早上起來到辦公室的過程中，身體不知不覺的就會出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，所以我們?nèi)说搅宿k公室之后，先要喝上一杯不少于250毫升的水。
上午茶歇10：30
在辦公室里工作一段時間后，再給自己一天里的第三杯水，補充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒。
午餐后12：50
用完午餐半小時后，喝一些水，可以加強身體的消化功能。
午后15：00
喝一杯健康好水，為身體排毒，為肌膚補水，同時提神醒腦。
下班前17：30
下班離開辦公室，再喝一杯水，增加包租干，吃晚餐時自然不會暴飲暴食。
睡前22：00
睡前1到半小時再喝上一杯水，不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量。
運動能鍛煉身體，緩解各種亞健康狀態(tài)。但是，很多人對運動中應(yīng)如何補水摸不著頭腦。其實，這也是個補水的好機會，運動前后適量飲水，不但能排毒養(yǎng)顏，還能提升運動效率呢。那么，運動中應(yīng)如何有效補充體內(nèi)水分？什么水才真正有助于健康同時達(dá)到事半功倍的效果？我們來一一解答。
運動適合喝怎么樣的水
在運動的過程中，大量出汗帶走了體內(nèi)的水分你和鈉、鉀、鎂的元素，所以運動前后不僅要補水，更要補充我們所流失的營養(yǎng)成分，讓身體保持健康與活力。這時候應(yīng)該喝帶有對人體健康有益的鈣、鎂、氟化物等元素的礦物質(zhì)水。
運動前
運動前在體內(nèi)提前儲存一些水分，可減輕運動時的缺水程度。運動前30分鐘應(yīng)現(xiàn)補充250-500毫升的水。
運動中
運動中飲水應(yīng)少量多次，讓水分徐徐不斷地進入體內(nèi)，使血容量不發(fā)生太大的變化。機體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，有利于生理過程和運動活動的進行。如果過多的水分積聚在腸胃里，不僅加重胃腸負(fù)擔(dān)，直接妨礙膈肌的活動及影響呼吸，而且也容易引起慢性腸胃炎。
再者，喝很多水，就會出很汗，大量出汗時會帶走過多的鹽分，破壞身體內(nèi)平衡，造成血液內(nèi)鹽濃度的降低，容易引起頭暈、疲倦和食欲不振，甚至發(fā)生肌肉抽筋的現(xiàn)象。
在長距離或長時間運動中，身體大量出汗，如果不及時補充適當(dāng)水分，就要大量消耗體液，破壞身體內(nèi)的環(huán)境平衡，所以說在運動中補水是相當(dāng)重要的一個環(huán)節(jié)，根據(jù)運動的時間點，掌握科學(xué)合理的補水方法，就能讓你更好地享受運動的快樂。
注意
1、切忌一次大量飲水，若水分驟然進入血液，使血液稀釋，容易導(dǎo)致血容量增加，加重心臟的負(fù)擔(dān)。
2、運動過程中，每間隔20-30分鐘補水一次，補水量每次150-200毫升為宜。
3、飲用8-12℃的水會有比較好的吸收效果。
運動后
運動會帶走我們身體里大量的水分，當(dāng)然包括一些電解質(zhì)：鈣、鎂、鉀、鈉等微量元素，因此，運動后應(yīng)當(dāng)補充適量水分，以免因身體水分流失過多而造成疲勞。
注意
1、避免在運動后立即大口、大量喝水。
2、盡量不要飲用冰水、含糖飲料或碳酸飲料，以微溫的白開水為佳。
3、每喝一口水都應(yīng)該在口腔內(nèi)輕漱幾秒后再緩慢咽下。
4種食物讓冬天做水潤女人
冬天是一個天氣干燥的季節(jié)，補水成為一個很重要的話題。女性的皮膚在秋冬季節(jié)往往容易干燥，讓很多女性為此而煩惱。那么有沒有什么辦法能夠快速補水，讓肌膚水潤起來呢？食療是個不錯的方法。
補水食物1、黑芝麻
黑芝麻中富含維生素E，對肌膚中的彈力纖維和膠原纖維有"滋潤"作用，因此能改善、維護肌膚的彈性。此外，黑芝麻還能促進肌膚內(nèi)的血液循環(huán)，使其得到充分的水分和營養(yǎng)物質(zhì)，由此使皮膚能達(dá)到柔嫩與光澤雙重效果。
補水食物2、胡蘿卜
在干燥的季節(jié)里，吃些胡蘿卜，對皮膚的滋潤有一定作用。胡蘿卜富含的β-胡蘿卜素，能在小腸內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A。而維生素A又被稱為“美容維生素”，對皮膚的表皮層有保護作用，使皮膚更加柔潤、光澤、有彈性。飲食中如果缺乏維生素A，會導(dǎo)致皮膚干燥，角質(zhì)代謝失常，使皮膚容易松弛老化。
補水食物3、石榴汁
石榴汁，喝起來有酸甜爽口的口味，還有"御饑療渴，解酲止醉"的功效。石榴汁不僅對身體有很好的滋潤作用，石還是一種比紅酒、番茄汁等更有效的抗氧化果汁，而且效果持久。
補水食物4、蜂蜜
蜂蜜是大自然贈給我們?nèi)祟惖馁F重禮物。它含有豐富的營養(yǎng)成分，而主要成份是葡萄糖和果糖，兩者的含量高達(dá)70%。除此以外，還含有蛋白質(zhì)、維生素C、維生素A、氨基酸、維生素D等，其中松屬素是蜂蜜特有的。蜂蜜常用在自制面膜中，是少數(shù)真正有作用的成分之一。蜂蜜不僅能幫助體內(nèi)脂肪燃燒，不但能起到潤膚、養(yǎng)肺的功效，還能養(yǎng)顏、減肥。
除此之外，平常經(jīng)?？吹降摹⒊缘降睦孀?、核桃、蘿卜、銀耳、百合等食物，都有利于冬季進補，也可多多食用，都會對養(yǎng)肺潤膚有很好的功效。
結(jié)語：以上就是小編今天給各位介紹的有關(guān)補水的內(nèi)容，相信我們原本對于水的重要性都應(yīng)該知道，但是很多人不知道什么時候喝水最好，看了本文我們都應(yīng)該知道了，要抓住兩個時機給身體補水。而且，冬季皮膚非常的干燥，我們除了喝水之外，而且還能夠吃一些補水的食物哦。
