有很多的朋友都希望可以了解一下美容護(hù)膚知識(shí)，但其實(shí)美容護(hù)膚并不一定就非得去買什么美容護(hù)膚品才行。在平時(shí)生活中我們可以通過調(diào)整自己的睡眠，從而達(dá)到美容養(yǎng)顏的效果。大家應(yīng)該都聽說過美容覺吧，合理調(diào)整自己每天的睡眠時(shí)間，不要熬夜，這樣子就可以讓自己睡出美麗容顏哦！

相關(guān)數(shù)據(jù)已經(jīng)顯示，熬夜對皮膚的傷害是非常大的，這一點(diǎn)也早就已經(jīng)得到了女性間的共識(shí)。

那么你知道嗎，如果睡眠質(zhì)量不好，同樣會(huì)產(chǎn)生和熬夜一樣的不良效果。日本modelpress網(wǎng)站5月6日刊文為我們介紹了利用優(yōu)質(zhì)睡眠美容的方法。

1.什么是優(yōu)質(zhì)睡眠

如果剛?cè)胨?小時(shí)內(nèi)能夠進(jìn)入深層睡眠，之后快波睡眠(淺睡眠)和慢波睡眠(深睡眠)將會(huì)以90分鐘為周期交替一次。如果早晨你是在易做夢的淺睡眠狀態(tài)下醒來，那么你的睡眠就可以稱為“優(yōu)質(zhì)睡眠”。

因此，假如你能在入睡之后的3個(gè)小時(shí)內(nèi)順利的進(jìn)入到深睡眠的狀態(tài)，那就以90分鐘的倍數(shù)來計(jì)劃睡眠時(shí)間為好。

只要擁有這樣的優(yōu)質(zhì)睡眠，就算只睡4個(gè)半小時(shí)，也能夠消除疲勞、修復(fù)肌膚。

2..睡眠過程中分泌旺盛的成長荷爾蒙有利于美容修復(fù)

美麗肌膚不可缺少成長荷爾蒙的作用。人體分泌成長荷爾蒙的最佳時(shí)間是22點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)。在入睡2小時(shí)后，成長荷爾蒙的分泌會(huì)達(dá)到頂峰。所以，最好在11點(diǎn)左右上床入睡，這樣在12點(diǎn)的時(shí)候身體就能進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

成長型的荷爾蒙可以有效的保護(hù)白天因?yàn)樽贤饩€而受傷的皮膚和頭發(fā)，當(dāng)然也能夠維護(hù)因?yàn)榭照{(diào)而變得干燥的肌膚。

另外，壓力也會(huì)使肌膚和頭發(fā)受損，但這些都不用擔(dān)心，成長荷爾蒙會(huì)幫你修護(hù)這些損傷。

成長荷爾蒙在剛?cè)胨纳钏郀顟B(tài)分泌最為旺盛，所以剛?cè)胨瘯r(shí)的黃金深睡眠是至關(guān)重要的。

3.為了在入睡后3小時(shí)內(nèi)進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，應(yīng)該注意些什么

大腦內(nèi)的褪黑激素控制著大腦的睡眠和清醒。早晨起床14-15小時(shí)后，褪黑激素開始分泌，大腦將由交感神經(jīng)控制轉(zhuǎn)換為副交感神經(jīng)控制，使身體做好入睡的準(zhǔn)備。

但是，如果褪黑激素的效果不能使身體和大腦同時(shí)放松，副交感神經(jīng)將會(huì)得不到順利轉(zhuǎn)換。在這個(gè)充滿壓力的社會(huì)，到處都是刺激交感神經(jīng)的誘惑。加班、聚會(huì)、不規(guī)律的生活和飲食習(xí)慣等，使交感神經(jīng)直到深夜還在活動(dòng)。

血液和淋巴的流動(dòng)順暢能使身體得到放松?？梢酝ㄟ^泡澡改善血液循環(huán)和睡眠。

其次，睡眠前可以做些準(zhǔn)備，使內(nèi)臟活動(dòng)馬上進(jìn)入休息狀態(tài)。為了使食物在睡前能夠完全消化，建議睡前的3小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食。

另外，使房間充滿芳香，聆聽輕緩的音樂，慢慢使身心進(jìn)入睡眠狀態(tài)，同樣能夠促成優(yōu)質(zhì)睡眠。

最有效的抗衰老對策就是，借助優(yōu)質(zhì)睡眠中分泌的荷爾蒙的美容力量，再加上護(hù)膚品的外部護(hù)理。學(xué)會(huì)擁有一個(gè)優(yōu)質(zhì)睡眠，然后期待肌膚的美麗蛻變吧！

如何提高睡眠質(zhì)量

1.好的睡眠和什么有關(guān)，首先和人心情狀態(tài)有一定的關(guān)系。焦慮煩躁的人很難入睡，生氣的人倒在床上會(huì)特別難受。其次是和睡眠過程中的環(huán)境因素有關(guān)，比如安靜的環(huán)境，清新的空氣以及一張舒適的大床....

2.首先說道如何調(diào)節(jié)心情狀態(tài)，孩子是無憂無慮的，所以想睡的時(shí)候倒在床上就睡著了。人大了自然很難這么灑脫，但是還是可以適當(dāng)調(diào)節(jié)的。比如一個(gè)人心情壞的時(shí)候就不宜先上床?？梢韵热ド⑸⒉狡綇?fù)心情然后在入睡會(huì)更好。

3.晚上散步可以平復(fù)心情，如果散步微微出汗可以沖一個(gè)溫水澡放松之后再入睡。這樣可能更加有助于提高睡眠質(zhì)量。

4.在床上的時(shí)候可以通過呼吸和冥想放松自己。睡眠不需要刻意去深呼吸，呼吸只需要放輕松，放緩然后很舒適的從感覺到呼吸到感受不到即可。冥想則是通過思考排除心中雜念，你可以設(shè)想一些非常美好愉快的東西，也可以嘗試著把大腦放空體驗(yàn)?zāi)欠N暫時(shí)不去思考的自在。

5.還有一些外界的東西可以調(diào)節(jié)心情，比如人們常說的睡前喝牛奶?；蛘呗犅犑婢彽囊魳?，不過最重要的還是內(nèi)心得到了放松。

6.環(huán)境很多情況已經(jīng)確定但是我們還是可以去營造一個(gè)更加舒適的睡覺環(huán)境。人時(shí)候在黑暗安靜的環(huán)境下入睡。所以如果睡眠總覺得不好了，可以去朋友或者去旅行找個(gè)這樣的環(huán)境調(diào)節(jié)一下找回舒睡的感覺。

7.另外床也要舒服，首先是枕頭舒服。然后床上不要放其余的東西，尤其在睡眠過程中碰到一些鑰匙之類的或者尖銳的東西就不好。睡姿也是很重要的一點(diǎn)，雖然有推薦最佳睡姿，但是每個(gè)人都有自己偏愛的姿勢，睡著舒服就好。

8.房間注意通風(fēng)透氣也是非常重要的一點(diǎn)。晚上如果不開窗，那么白天應(yīng)該有一段時(shí)間通風(fēng)透氣(前提是環(huán)境空氣還不錯(cuò)啦)?？諝饣鞚岣菀滓痤^昏。

9.按時(shí)睡眠的習(xí)慣也是非常重要的一點(diǎn)。睡眠規(guī)律的人甚至不用鬧鐘，那種不要被強(qiáng)行叫醒還是讓人早上起床會(huì)更加快地進(jìn)入狀態(tài)。晚上如果熬夜就好像餓過頭一樣睡意也有消失的時(shí)候這時(shí)候入眠就比較難了。

10.如果是有比較嚴(yán)重的失眠癥等疾病那就應(yīng)該盡早的求助醫(yī)生了。

結(jié)語：我們所說的“美容覺”的時(shí)間一般是在晚上的10點(diǎn)到第二天早上2點(diǎn)，為什么說這段時(shí)間入眠有助于美容，那是因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段是我們?nèi)梭w新陳代謝最為旺盛的一段時(shí)間。所以想要美容就得要提高自己的睡眠質(zhì)量，朋友們一定要珍惜好美容覺這段時(shí)間，千萬不能熬夜哦！