睡眠是機(jī)體進(jìn)行休息的一個(gè)方式，只有得到充足的睡眠才能緩解自身的疲勞感。但現(xiàn)代人的生活一直處于緊張的節(jié)奏中，不僅僅是家庭及生活上的壓力，對(duì)于個(gè)人的私生活也是比較凌亂，所以經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)熬夜及失眠的現(xiàn)象。雖說這種現(xiàn)象普遍性比較強(qiáng)，但長(zhǎng)期處于這種狀態(tài)，易使人患上多種疾病。
每到晚上時(shí)，多數(shù)人就開始煩惱，主要煩惱自身不能在較好時(shí)間內(nèi)入睡。所以，想要擁有好的睡眠，除了日常的生活習(xí)慣之外，其睡覺之前應(yīng)該做什么也是非常重要的。而以下主要講睡前做什么有助于睡眠，可供大家參考。
運(yùn)動(dòng)
多數(shù)人有晨練的習(xí)慣，因?yàn)槌烤毑坏墒谷梭w呼吸新鮮的空氣，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于提高自身的免疫力。其實(shí)，晚上吃過晚飯及睡覺之前也可以做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這有助于睡眠，對(duì)經(jīng)常性失眠的人群有很好的幫助，而散步就是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。平心靜氣散步10-20分鐘，會(huì)使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到保養(yǎng)。躺下后不看書報(bào)，不考慮問題，使大腦的活動(dòng)減少，較快進(jìn)入睡眠。
泡腳
清潔是每個(gè)人在睡覺之前必做的事情，但多數(shù)人比較重視洗澡，卻忽視泡腳，其實(shí)睡前泡腳有利于化解自身壓力及助眠。民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補(bǔ)藥”、“養(yǎng)樹護(hù)根，養(yǎng)人護(hù)腳”等。腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，所以腳部的保健是非常重要的。
上面一段主要說了腳部的重要性，為何腳部如此的重要？通過中醫(yī)學(xué)說就可得到我們想要的答案。腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。對(duì)老年人來說，更具有祛病健身的功效。
日常清潔
每天早上起來最主要做的幾件事情就是刷牙洗臉，但多數(shù)人晚上卻不怎么做這兩件事情。睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助。電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。
喝助眠飲品
早飯的重要性是多數(shù)人都知道，所以早上一般會(huì)吃有營(yíng)養(yǎng)的食物，而牛奶就是其中一種，但睡前喝適當(dāng)?shù)娘嬈肥窍喈?dāng)?shù)闹匾?。牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對(duì)經(jīng)常失眠的老年人更佳。
按摩頭部
男性與女性除了生理結(jié)構(gòu)上的不同，其頭發(fā)也是有區(qū)別的，女性多留長(zhǎng)發(fā)，而男性是短發(fā)，所以在頭部按摩上，女性多于男性。頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。
保持室內(nèi)空氣流通
現(xiàn)代人生活比較封閉，家中往往處于緊閉的狀態(tài)，室內(nèi)空氣質(zhì)量差是再正常不過了。保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開一會(huì)兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜，但注意睡時(shí)不要用被蒙頭。
吃香蕉
當(dāng)人體出現(xiàn)宿便的情況時(shí)，食用香蕉是最好的選擇，但它除了排便這功能之外，還有助睡眠的作用。香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可松緩肌肉的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)代謝。
吃燕麥
女性不但想擁有美麗的容顏，對(duì)于魔鬼般的身材也是一直追求的，而使用燕麥卻可以達(dá)到這兩種功效，另外它也有助眠的作用。燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了，有減肥功效。同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。
結(jié)語：疾病產(chǎn)生的因素有很多，其中內(nèi)因較多，但多數(shù)的內(nèi)因是人們自身所造成的，而長(zhǎng)期失眠就是其中之一。想讓自身得到較好的睡眠，除了自身良好的生活習(xí)慣，其睡前做些助眠的事情及吃點(diǎn)助眠的食物也是相當(dāng)?shù)闹匾?/p>
