不知不覺間已經(jīng)快到了臘月，各地的氣溫也都下降了許多。雖然年關(guān)將近，但是對于廣大的人民群眾來說，御寒保暖仍然是冬天的首要任務(wù)。許多朋友應(yīng)該有過這樣的經(jīng)歷，只要一到了冬季，身體的一些部位如頭、手、腳等就會感到異常的寒冷。在醫(yī)學(xué)上把這種癥狀叫做“寒癥”，其主要的原因就是因?yàn)樯眢w攝入的熱量不足或者運(yùn)動量不夠。

對于生活在現(xiàn)代的朋友來說，工業(yè)化的發(fā)展帶來了生產(chǎn)力的解放，很多高強(qiáng)度的工作已經(jīng)不再需要人力的參與。這雖然是一件有益于社會的事，但是對于普通的人們來說，也同樣少了許多變相的鍛煉機(jī)會，這種情況帶來的后果就是人的身體素質(zhì)會不斷的下降，抵抗外界疾病入侵的能力也大不如前，在冬天就會表現(xiàn)出畏寒怕冷的情況。其實(shí)，想要改變此種情形并不困難，只需要做一些運(yùn)動即可。況且，早有先行者開創(chuàng)了一些專門用來祛寒保暖的養(yǎng)生運(yùn)動方法。

一、平臥御寒法

這種御寒的方式主要采取的是臥式，人體自然的平躺在床上，然后蓋上一層棉被。需要注意的是，為了方便之后的活動，最好采用質(zhì)地輕柔、御寒性能比較優(yōu)秀的絲絨被。當(dāng)人平臥的時候，兩腳要保持分開的狀態(tài)，一般來說保持與肩膀平齊的寬度即可，然后將雙手放在身體的兩側(cè)，大約距離一拳的距離，同時五指自然的伸直。嘴巴輕輕的合上后舌尖抵住上顎，大腦保持一片澄澈，把雜亂的想法都排除出腦外。呼吸的時候宜均勻悠長，從頭部到腳步逐一的開始放松，如此反復(fù)三次左右即可。

在練習(xí)的時候，其重點(diǎn)在于放松全身，保持心境的平靜。在采用這種方法練習(xí)的時候，如果方法得當(dāng)就會有比較明顯的暖身效果。此外還可以配合屏息的方法使暖身的效果更加明顯。具體來說，就是需要在身體放松之后深深的吸上幾口氣，然后再緩緩的將氣呼出，同時放松全身即可。如此反復(fù)幾次便可以起到一定的暖身效果，需要注意的是，這種方法對于血液循環(huán)系統(tǒng)的影響比較大，高血壓、心血管疾病患者不適合使用。

二、“騎馬式”暖身法

所謂“騎馬式”顧名思義就是需要人們保持站立的姿勢，雙腳自然分開與肩膀同寬。上半身要像松樹一般挺直，呼吸的時候應(yīng)該均勻細(xì)長，不要太粗也不能過于用力喘息。眼睛和嘴巴在這個時候需要微微的閉合，將生活和工作中遇到的不順心的事情都暫時的屏蔽掉，然后雙腿緩緩的彎曲下蹲，呈現(xiàn)出扎馬步的形態(tài)，兩只胳膊在胸前劃圓，連續(xù)做十次即可。

在使用這種方法御寒保暖時，只要方式得當(dāng)，就可以使全身的經(jīng)脈得到活動，暖意自然遍布全身。堅(jiān)持一段時間后，既可以鍛煉身體、提高身體的素質(zhì)，還能讓人的精神舒暢，步履生風(fēng)。

三、練習(xí)時的注意事項(xiàng)

1、場地準(zhǔn)備

無論是做什么事情，需要專心致志。所以選擇一個安靜雅致的場所則顯得十分重要，一個優(yōu)雅的環(huán)境可以讓躁動的心情迅速的平復(fù)下來，對領(lǐng)會各個動作的精髓有著很好的效果。同時還要保持空氣的自然流通，以免呼入太多渾濁的空氣而對練習(xí)的效果和身體產(chǎn)生不好的影響。

2、飲食準(zhǔn)備

現(xiàn)代人的生活條件往往都比較優(yōu)質(zhì)，各種飛禽走獸、山珍海味都被搬上了餐桌，這也導(dǎo)致人體攝入的營養(yǎng)與熱量過多，從而產(chǎn)生肥胖、高血壓等“富貴病”。在練習(xí)暖身功的時期，食用這些油膩的食物對身體并沒有任何的幫助，所以在飲食上還是盡量要做到清淡與節(jié)制，少吃一些辛辣、油膩以及對人體刺激比較大的食物。

3、精神準(zhǔn)備

現(xiàn)代科學(xué)研究表明，人的心情和做事的效率有著十分緊密的聯(lián)系。如果能夠在練習(xí)的時候保持放松、愉快的狀態(tài)，那么對于提高練習(xí)效率、增強(qiáng)暖身效果無疑會有著十分顯著的效果。所以，把緊鎖的眉頭舒張開來，以最為放松的心態(tài)去面對自己，一定會取得卓越的成效。

結(jié)語：以上就是編者給大家?guī)淼年P(guān)于兩種冬季暖身運(yùn)動方法的簡單介紹。所謂冬練三九，夏練三伏，要想成為無懼嚴(yán)寒的勇者，那么持之以恒的信念還是必須要具備的。而且這些方法并不困難，也許只要您稍微動一動手腳即可，還在猶豫什么呢，趕緊試一試吧。