隨著人們生活水平的提高,越來越多的人注重養(yǎng)生了。那您知道健康養(yǎng)生小常識(shí)呢?您知道六個(gè)簡單療法防病保健嗎?今天360常識(shí)網(wǎng)小編就為您介紹一下有關(guān)夏季養(yǎng)生小常識(shí),感興趣的朋友們趕快來看看啊。
健康小常識(shí)之八個(gè)簡單療法防病保健
松肩:練出酸脹感
對(duì)產(chǎn)時(shí)間坐著的的上班族來說,松松肩是一件非常重要的事情。因?yàn)樯习嘧迕刻斓倪\(yùn)動(dòng)量都是有限,每天肩胛周圍的肌肉大部分時(shí)間都是處于緊張狀態(tài)。
久而久之,肌肉緊縮變硬,壓迫血管,阻礙血液循環(huán)流通,就會(huì)出現(xiàn)肩膀酸痛等癥狀。
“松松肩,可以活血、活躍關(guān)節(jié),同時(shí)增強(qiáng)肌肉活力,減少肩關(guān)節(jié)炎、肌肉痙攣、頸椎病,甚至緩解胸痛、心悶癥狀。”北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院推拿科主任劉長信教授指出。
松肩可以分為四個(gè)步驟進(jìn)行
1.直立聳肩:所謂直立聳肩就是我們的上身直立挺著,然后把肩使勁往上聳,然后開始吸氣,屏住,心理默數(shù)10下,然后再呼氣放松,雙肩自然落下,這樣的動(dòng)作重復(fù)15次,效果更佳哦。
2.雙肩繞環(huán):上身正直,兩臂下垂,讓雙肩后展,做繞環(huán)動(dòng)作。雙肩用力向后轉(zhuǎn)動(dòng)10次左右,再向前轉(zhuǎn)動(dòng)10次左右。
3.常拍肩膀:用左手握拳拍右肩膀,右手握拳拍左肩膀,連續(xù)拍打20下。用按摩捶敲打的話,則能達(dá)到更省力的效果。
4.拉伸頸部:站立,兩腳與肩同寬。低頭,下額緊貼身體;抬頭,挺胸;向兩側(cè)側(cè)頭。四個(gè)方向每個(gè)方向持續(xù)30秒。
拍手:早晚各一次
很多人會(huì)用拍手表示高興,表達(dá)歡迎,但是往往不知道與拍手還是可以起到保健的作用呢。“拍手保健一直以來都是真實(shí)存在的,特別適合老年人。”
在接受《生命時(shí)報(bào)》記者采訪時(shí),北京中醫(yī)藥大學(xué)附屬東直門醫(yī)院內(nèi)科姜良鐸教授說。
中醫(yī)理論認(rèn)為,所有疾病都是氣血失調(diào)造成的,氣的順暢與否會(huì)影響生理機(jī)能、機(jī)體平衡、血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等。
長期堅(jiān)持拍手,可促進(jìn)氣血通暢,增加機(jī)體熱度,從而增強(qiáng)體質(zhì),預(yù)防多種慢性病,對(duì)預(yù)防老年癡呆也很有效。
拍手一般早晚各一次,剛開始拍,別太猛烈,要循序漸進(jìn)。另外,吃得太飽或剛吃完飯,以及兩餐中間應(yīng)避免使用這種療法,以免影響消化功能。
一般來說,正常人每天清晨拍5分鐘,就可激發(fā)全天活力。孕婦不宜發(fā)出太大聲響,可以將兩手隆起,成拱形,用空掌心拍。
老人體弱,拍手時(shí),最好一邊走路、踏步,一邊拍,否則,氣血會(huì)過多灌注于兩手,雙腳會(huì)感到無力。
熨目:熱手反復(fù)敷
相傳我國古代的長壽者彭祖經(jīng)常用熨目、拭鼻來養(yǎng)生。其中,熨目在《諸病源候論·目暗不明候》中,有“雞鳴,以兩手相摩令熱,以熨目,三行,以指抑目。左右有神光、令目明、不病痛”的敘述。
“把兩手掌搓熱,放在眼皮上。涼了再搓熱,如此反復(fù),每天都做,多多益善。”劉長信指出了熨目的要點(diǎn)。
而姜良鐸看來,熨目不僅可以敷,也可以用手掌或手指以直線或螺旋形的方式反復(fù)拭摩兩眼,尤其適合如下人群:若自療時(shí)多淚,可加用指壓翳風(fēng)、承泣穴;若眼部脹痛,可揉壓眼球;
若頭部眩暈,可多指揉壓兩顳(頭顱兩側(cè)靠近耳朵的部分,簡稱“顳”),單拇指按壓印堂;若近視,可重點(diǎn)按摩睛明、太陽、陽白、四白等穴位。
一般來說,剛剛吃過飯時(shí),不要急于熨目,一般應(yīng)在飯后2小時(shí)左右效果最佳。按的方向,一般應(yīng)沿著靜脈、淋巴流動(dòng)的方向進(jìn)行,但淋巴結(jié)的部位不宜做按摩。用力先輕后重,再由重到輕。
揉膝:每分鐘30下
揉膝,這個(gè)簡單的動(dòng)作蘊(yùn)含著很多保健常識(shí)。中醫(yī)里所說的揉膝,是指采取站立、高坐、盤坐、深蹲或者仰臥的姿勢(shì),兩手掌含虛,緊貼在兩膝部位,做圓周揉摩。其手法屬于傳統(tǒng)按摩手法中的揉法,操作簡潔,易于練習(xí)。
“手法上,還可以用拇指或掌跟,在膝蓋兩側(cè)按壓。另外,捏或捶也可以。”劉長信指出,按摩的頻率最好為每分鐘三四十下,力度以有酸脹感為宜,如果有發(fā)熱感覺,則效果更佳。整個(gè)揉膝動(dòng)作,速度要均勻緩慢、連貫圓活,幅度適中。
“老年人下肢循環(huán)不好,尤其適用此法。”姜良鐸教授說,另外,老人的腿腳到了下午或晚上會(huì)腫一些,揉膝蓋的時(shí)候可以稍微抬高一點(diǎn)。
注意要穿較寬松的布鞋,因?yàn)榭囎∧_面皮膚的鞋子會(huì)導(dǎo)致腳部經(jīng)絡(luò)不暢,讓老人腿腳更無力。女性可試將鞋跟墊高或穿半高跟鞋,以減少膝關(guān)節(jié)的過度活動(dòng),減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),預(yù)防膝關(guān)節(jié)脹痛。
撞墻:胯部同時(shí)往后躺
方法
1.量距離。兩腳打開一肩寬,離墻約一尺遠(yuǎn),自然站立,背貼墻壁。上半身往前傾,能自然離開墻面,表示距離適中。
2.落胯。稍下落即可,膝蓋不必彎太低,全身放松,上體保持正直。
3.撞墻。臀部以上以一個(gè)平面往后平靠,要很自然地后躺,不要刻意出力往后仰靠,雙手自然擺蕩??繅r(shí),注意胯部亦應(yīng)隨上半身后躺。
注意:初期撞擊面在肩胛骨以下,撞時(shí)留意一下,只發(fā)出一個(gè)聲音為準(zhǔn)。不可出現(xiàn)兩個(gè)撞擊面或兩聲,達(dá)不到效果。
孕婦、生理期、飽食者或手術(shù)未滿一年者不要練習(xí)。心臟病、高血壓、身體較弱或50歲以上者,初期應(yīng)由人陪練。
拉筋:腿麻不要停
“老筋太短,壽命難長!”“筋長一寸,壽延十年。”這些俗語聽起來很樸素,卻有深刻的醫(yī)學(xué)內(nèi)涵,是數(shù)千年來中國養(yǎng)生保健經(jīng)驗(yàn)的口頭傳承。因此自療也講究“骨正筋柔,氣血自流”。
拉筋的方法有很多種,其中立位拉筋法的方法如下
1.找到一個(gè)門框,雙手上舉扶兩邊門框,盡量伸展開雙臂;
2.一腳在前,站弓步,另一腳在后,腿盡量伸直;
3.身體正好在與門框平行,頭直立,雙目向前平視;
4.以此姿勢(shì)站立三分鐘,再換一條腿站弓步,站立三分鐘。
“拉筋要特別注意兩點(diǎn),一是不要太狠;二要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。”姜良鐸提醒。同時(shí),也不要因?yàn)楦杏X被拉的部位麻、酸痛而輕易放棄。
夏季養(yǎng)生小常識(shí)
1、合理安排三餐
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,尤其是每天餐前搭配天然植物的不但有助于消除脂肪的過量攝入,
而且可以消脂,同時(shí)也不會(huì)阻礙營養(yǎng)健康的攝入,也是天然的瘦腰食物,可以短時(shí)間內(nèi)瘦腰,至于肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點(diǎn)清淡的,蔬菜要占大部分,其中魔芋是比較適合女性養(yǎng)生的蔬菜。零食可以多吃酸角、西番蓮。
2、飯后站立半個(gè)小時(shí)
其實(shí)女人腰部發(fā)胖的最大原因是疏忽,由于工作學(xué)習(xí)忙,根本沒有時(shí)間來合理調(diào)配生活,安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時(shí),可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補(bǔ)。
3、睡前5小時(shí)禁食
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng),吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。
4、不要急于起床
早晨醒來后,仰臥、伸展身體。然后,四肢著地,拱拱背,讓脊柱也有“蘇醒”的時(shí)間,這可以避免腰痛,保持良好的姿態(tài),在愉快的心情中開始每一天。
結(jié)語:看了小編上文的介紹,您應(yīng)該已經(jīng)到健康小常識(shí)中的八個(gè)簡單療法防病保健了吧,您也應(yīng)該對(duì)夏季養(yǎng)生小常識(shí)有一定的了解了吧,是不是迫不及待想把這個(gè)消息分享給身邊的小伙伴們呢?那還等什么趕快行動(dòng)吧。