夏天大多數(shù)人都有睡午覺(jué)的習(xí)慣，但睡眠的質(zhì)量不是很高，造成這個(gè)現(xiàn)象的原因有很多，可能與你睡的環(huán)境、時(shí)間、睡姿等都有關(guān)系，今天小編就帶大家一起來(lái)了解下夏季午睡的禁忌有哪些？如何能睡好？
夏天氣溫高，如果不注意午休，下午的時(shí)候很容易打盹。午休的時(shí)間長(zhǎng)短、睡姿等一些注意事項(xiàng)都會(huì)影響醒來(lái)的舒適度。那么怎樣睡更好呢？夏季午睡注意事項(xiàng)有哪些？
由于夏季正午時(shí)分氣溫較高，在人體的降溫排汗過(guò)程中，皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)血液分布不平衡，大量血液滯留體表，大腦血液供應(yīng)相對(duì)不足，再經(jīng)過(guò)一上午的緊張工作和學(xué)習(xí)，人們普遍會(huì)感到疲乏和精神不振。如果午飯后正確進(jìn)行午睡休息，對(duì)身體進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整，對(duì)人的健康以及工作和學(xué)習(xí)都是十分有利的。
但是，如果午休不適當(dāng)，會(huì)適得其反。夏季午休需要注意以下幾點(diǎn)。
午睡注意事項(xiàng)一：午睡時(shí)間不是越長(zhǎng)越好
午睡時(shí)間以半小時(shí)至一小時(shí)為宜。時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)進(jìn)入深睡眠，醒來(lái)后會(huì)感到很不舒服。如果遇到這種情況，起來(lái)后適當(dāng)活動(dòng)一下，或用冷水洗臉，再喝上一杯水，不適感會(huì)很快消失。
午睡注意事項(xiàng)二：午睡不要隨遇而安。
不要因?yàn)槲缢臅r(shí)間短，就隨便選擇一個(gè)地方就睡覺(jué)，特別是不要在走廊、樹陰下、草地上、水泥地面以及穿堂風(fēng)或風(fēng)口處睡覺(jué)。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者受涼感冒。
午睡注意事項(xiàng)三：不要坐著或趴著睡
由于條件限制，很多人坐著或趴在桌沿上睡午覺(jué)，長(zhǎng)期如此對(duì)身體健康是非常不利的。趴在桌沿上午睡會(huì)壓迫胸部，影響呼吸，使手臂發(fā)麻，而且也達(dá)不到使身體得到調(diào)劑休息的目的。
午睡注意事項(xiàng)四：并不是所有人都需要午睡。
對(duì)于身體好、夜間睡眠充足的人，不午睡通常也不會(huì)影響身體健康。但是，對(duì)從事腦力勞動(dòng)、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。
午睡注意事項(xiàng)五：日不敞胸夜不涼背
夏天，驕陽(yáng)似火，暑氣熏蒸，使人無(wú)法忍受，因此很多男性朋友習(xí)慣不穿衣服睡覺(jué)，認(rèn)為這樣是最涼快的。其實(shí)，這種做法對(duì)身體是非常不利的。天氣雖然炎熱，卻不宜過(guò)分貪涼，特別是人的胸口和背部，更不宜裸露。
因此，夏日里睡覺(jué)最好穿上睡衣，這樣既可以很好地吸汗，同時(shí)還可以防止受涼。
因?yàn)槿诉M(jìn)入睡眠后，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性刺激信息減弱，機(jī)體抵抗力更加虛弱，整個(gè)機(jī)體基本上處于“無(wú)設(shè)防”狀態(tài)，風(fēng)邪便可“長(zhǎng)驅(qū)直入”。因此，夏季睡覺(jué)時(shí)要堅(jiān)持“日不敞胸夜不涼背”的原則。
夏季如何午睡才更健康
午睡可以保護(hù)大腦，緩解緊張。當(dāng)睡眠時(shí)，不但大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞受到保護(hù)抑制，得到休息，同時(shí)身體各部分也得到一個(gè)全面的休息，全身肌肉松弛了，因活動(dòng)而消耗的體力就可以逐漸恢復(fù)過(guò)來(lái)，身體內(nèi)部的各種器官就可以平靜更有規(guī)律地工作。
如何午睡更健康
★如果要午睡，要養(yǎng)成每天定時(shí)定量的習(xí)慣。午睡最好的時(shí)間是在早上睡醒之后的8小時(shí)，以及晚上睡覺(jué)前的8小時(shí)，也就是一天活動(dòng)時(shí)間的中間。即使在那個(gè)時(shí)間不覺(jué)得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡當(dāng)醒腦湯。
★健康的午睡以15～30分鐘最恰當(dāng)，若是超過(guò)30分鐘，身體便會(huì)進(jìn)入不易睡醒的深睡期，還不如延長(zhǎng)到1～1.5小時(shí)，完成一整個(gè)睡眠的周期。午覺(jué)睡太久，剛起來(lái)的半小時(shí)會(huì)有輕微的頭痛、全身無(wú)力，這是“睡眠慣性”所造成。
這時(shí)候別期望會(huì)馬上清醒，經(jīng)過(guò)一個(gè)小時(shí)的緩沖就能恢復(fù)正常。不過(guò)，這種較長(zhǎng)的午睡只適用于補(bǔ)充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不應(yīng)該超過(guò)30分鐘，否則就容易打亂生理時(shí)鐘，影響正常晚覺(jué)。
★睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會(huì)增加血液黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān)，影響午休質(zhì)量。
★醒后輕度活動(dòng)，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作。
★午睡的習(xí)慣要持之以恒，因?yàn)槲缢?xí)慣不規(guī)則也會(huì)攪亂生理時(shí)鐘，影響晚覺(jué)的規(guī)律。例如拖到傍晚才睡，不但對(duì)健康沒(méi)有幫助，也會(huì)延誤晚上的入睡時(shí)間。
午睡需要注意
★午睡不能隨便在走廊上、樹陰下、草地上、水泥地上就地躺下就睡，也不要在風(fēng)口處睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒后易造成身體不適。 “休息，是為了走更遠(yuǎn)的路”。短短的午睡時(shí)間，可以讓你在下午乃至整個(gè)晚上都會(huì)神采奕奕。
★有失眠問(wèn)題的人，要避免白天的午睡。 并不是所有人都需要午睡。對(duì)于身體好、夜間睡眠充足的人，不午睡通常也不會(huì)影響身體健康。但是，對(duì)從事腦力勞動(dòng)、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。
細(xì)數(shù)女人午睡的五大好處
1、降血壓
美國(guó)阿勒格尼學(xué)院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會(huì)有助降低血壓。
一項(xiàng)希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%;另有資料證明，在有午休習(xí)慣的國(guó)家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)家低得多。研究人員認(rèn)為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。
2、保護(hù)心臟
一項(xiàng)希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%;另有資料證明，在有午休習(xí)慣的國(guó)家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)家低得多。研究人員認(rèn)為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。
3、增強(qiáng)記憶力
美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡可以令人的精力和警覺(jué)性得到大幅度提高;德國(guó)杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強(qiáng)記憶力。
4、提高免疫力
德國(guó)精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺(jué)，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。
5、振奮情緒，趕走抑郁
美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力;美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究更是發(fā)現(xiàn)，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。
午睡必需謹(jǐn)記這五要點(diǎn) 否則你會(huì)越睡越累
一項(xiàng)調(diào)查資料顯示：只有近3成的人有定時(shí)午睡的習(xí)慣，而這些人中又有80%的人因睡姿不當(dāng)、睡眠時(shí)間失度而使午睡質(zhì)量大打折扣;另有過(guò)半數(shù)的人認(rèn)為午睡可有可無(wú)，實(shí)在太困時(shí)才敷衍了事。專家認(rèn)為，科學(xué)、有效的午睡是健康充電的好方法，千萬(wàn)不要把午睡變成“誤睡”。
午睡五要點(diǎn)
1、睡前不吃油膩食物，也不要吃得太飽。
油膩食物會(huì)增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變和胃消化負(fù)擔(dān)。
2、午餐后不宜立即躺下午睡。
午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧明顯減少，此時(shí)午睡易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘后再午睡。
3、睡姿應(yīng)取頭高腳低的右側(cè)臥位，這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。
需注意的是，坐位及伏案睡覺(jué)會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當(dāng)枕頭，伏在桌上午休，這樣會(huì)使眼球受壓，久而久之易誘發(fā)眼疾。另外，伏在桌上會(huì)壓迫胸部，影響呼吸、血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。
4、午睡時(shí)應(yīng)避免受較強(qiáng)的外界刺激。
入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，易患感冒或其他疾病，故應(yīng)注意免受風(fēng)寒。
5、醒后宜做輕度活動(dòng)。
午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度;不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作，因初醒時(shí)常使人產(chǎn)生恍惚感。
午睡睡多長(zhǎng)時(shí)間最合適？
午睡，是中華民族的傳統(tǒng)習(xí)慣，能夠在午飯過(guò)后打個(gè)盹，讓身體和精神得到休息，對(duì)于人們下午的工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)是十分有利的。有一種說(shuō)法是：中午不睡，下午崩潰。這足以看出午睡在人們心中的重要程度。但是，也有人指出，午睡過(guò)后會(huì)感覺(jué)頭暈?zāi)X脹、疲憊不堪，因怕影響下午的狀態(tài)而不敢輕易午睡。
那么，這兩種迥異的午睡效果是如何產(chǎn)生的呢？原來(lái)，午睡效果有如此大的差距，是因?yàn)槲缢瘯r(shí)間在其中起著關(guān)鍵作用。
如果你也希望自己擁有一個(gè)高效能的午覺(jué)，一覺(jué)醒來(lái)倍感舒爽，那就一起來(lái)參透午睡時(shí)間的奧秘吧！
睡眠，是大自然賜予人類的一種享受，它由我們體內(nèi)的生物節(jié)律操控，是人體生理上的一種保護(hù)機(jī)制。
而睡眠也是有周期的，這個(gè)周期由大腦進(jìn)行操控，且隨著年齡的增長(zhǎng)會(huì)發(fā)生一定程度的改變。人們正常的睡眠結(jié)構(gòu)周期分為兩個(gè)時(shí)相：非快速動(dòng)眼睡眠期(NREM)和快速動(dòng)眼睡眠期(REM)。
NREM與REM交替出現(xiàn)，每交替一次稱為一個(gè)睡眠周期，約歷時(shí)90~110分鐘，這兩種時(shí)相循環(huán)反復(fù)，預(yù)計(jì)每晚人體將經(jīng)歷4~5個(gè)睡眠周期。
我們?nèi)梭w每一個(gè)睡眠周期中存在著不同的睡眠階段，而不同的睡眠階段就對(duì)應(yīng)著不一樣的身體狀態(tài)。
也就是說(shuō)，在不同階段醒來(lái)，人們感受到的效果會(huì)有所不同，甚至截然相反。醫(yī)學(xué)上將睡眠周期分為五個(gè)階段，根據(jù)先后出現(xiàn)順序分為入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期和快速動(dòng)眼期。
其中，前四期屬于非快速動(dòng)眼睡眠期(NREM)。下面，讓我們一同回顧人類睡眠的全過(guò)程。從你閉起雙眼昏昏入睡的時(shí)候，你正身處入睡期了。
接下來(lái)，你開(kāi)始進(jìn)入正式睡眠期，而此時(shí)人們的大腦處于睡眠的過(guò)度階段較為警覺(jué)，容易被外界影響喚醒，故稱為淺睡期，歷時(shí)10~30分鐘。
然后，人體進(jìn)入了熟睡期和深睡期，這兩個(gè)時(shí)期大腦對(duì)中樞神經(jīng)的抑制作用逐漸加深，人們進(jìn)入沉睡狀態(tài)，不容易受到外界影響，甚至很難喚醒。
至此四個(gè)階段共歷時(shí)60~90分鐘。隨后，人體進(jìn)入了快速動(dòng)眼睡眠期。
因?yàn)樘幱诖怂唠A段的人眼球會(huì)呈現(xiàn)快速跳動(dòng)的現(xiàn)象，由此得名。研究顯示，快速動(dòng)眼期人們的腦波與清醒狀態(tài)時(shí)的腦波相似，通常會(huì)伴有翻身動(dòng)作，并且容易驚醒。而此期清醒過(guò)來(lái)的人們也表示，這時(shí)他們正在做夢(mèng)。至此，一個(gè)睡眠周期結(jié)束，人們開(kāi)始進(jìn)入到下一個(gè)睡眠周期。
當(dāng)然，熟識(shí)了睡眠周期的奧秘，我們不難想到，午睡并沒(méi)有充足的時(shí)間讓我們進(jìn)行周而復(fù)始的周期式睡眠，那么從哪個(gè)時(shí)期醒來(lái)就成為決定我們精神狀態(tài)的關(guān)鍵。
根據(jù)睡眠規(guī)律，我們發(fā)現(xiàn)，一般人在入睡30分鐘后就進(jìn)入了深睡眠階段，這時(shí)候正處于大腦抑制中樞神經(jīng)的階段，腦組織中許多毛細(xì)血管暫時(shí)關(guān)閉，流經(jīng)腦組織的血液相對(duì)減少，同時(shí)人體肌肉處于放松狀態(tài)，體內(nèi)的代謝過(guò)程也相對(duì)減少。
若在此刻醒來(lái)，人們大腦皮層的抑制尚未解除，會(huì)出現(xiàn)大腦供血不足造成一時(shí)性植物神經(jīng)功能紊亂的情況，從而出現(xiàn)周身不適、頭暈眼花、疲勞不堪的癥狀。這種癥狀短則持續(xù)幾分鐘，長(zhǎng)則半個(gè)多小時(shí)才能消失。所以午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以10~30分鐘左右為宜。
此外，還有人會(huì)提到，持續(xù)90分鐘的睡眠醒來(lái)大腦同樣不會(huì)出現(xiàn)抑制中樞神經(jīng)的狀態(tài)。這種說(shuō)法是具有科學(xué)意義的，對(duì)于有條件的人們來(lái)說(shuō)，中午上床進(jìn)行舒適且長(zhǎng)久的午睡也可以達(dá)到良好的效果。
但是如果中午午休時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，勢(shì)必會(huì)影響到晚上的睡眠質(zhì)量，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致失眠。如果這樣周而復(fù)始，久而久之形成惡性循環(huán)，會(huì)破壞人體正常的生物節(jié)律，也是不值得提倡長(zhǎng)期堅(jiān)持的。
保健小編提醒您：午睡是一種高效率的睡眠機(jī)制，它屬于人們正常生物節(jié)律的需求。如果不是因?yàn)榉泵Φ墓ぷ?、學(xué)習(xí)和緊張的情緒影響，或者由于茶酒之類的具有神經(jīng)興奮作用的飲料所打擾，那就盡量保持午睡的這個(gè)好習(xí)慣。把握好時(shí)間限度，讓你一覺(jué)醒來(lái)重新注入生命的活力，開(kāi)展下午高效能的學(xué)習(xí)和工作吧！
健康午睡最佳時(shí)間
酷夏來(lái)了，午睡是再正常不過(guò)的了，不同國(guó)家對(duì)待午睡的態(tài)度是不一樣的。美國(guó)《世界日?qǐng)?bào)》日前刊文稱，美國(guó)、英國(guó)等國(guó)家沒(méi)有午睡的習(xí)慣;希臘人最愛(ài)午睡;中國(guó)人雖有午睡的習(xí)慣，但普遍睡不好。專家說(shuō)，要解決好午睡，關(guān)鍵是得有個(gè)度。
美國(guó)人沒(méi)有午睡
建議：其實(shí)應(yīng)該睡20分鐘
據(jù)近日美國(guó)《世界日?qǐng)?bào)》報(bào)道，美國(guó)辦公室文化里普遍沒(méi)有午睡概念，這讓很多在美國(guó)企業(yè)上班的華人上班族很不適應(yīng)。
記者采訪了在一家美國(guó)IT公司上班的朋友。跟她說(shuō)起國(guó)外的午睡問(wèn)題，她向記者大倒苦水。她告訴記者，那些來(lái)自英國(guó)、美國(guó)、瑞士、印尼等國(guó)家的老外同事從不午睡。有時(shí)自己瞇一會(huì)，被部門經(jīng)理發(fā)現(xiàn)了，就會(huì)用筆頭戳戳她，告訴她這是工作時(shí)間。這讓不少跟她一樣有午睡習(xí)慣的華人很別扭，有人干脆躲入自己車?yán)镄∷?，甚至有人坐在馬桶上都能入睡。
后來(lái)他們找到了公司的律師顧問(wèn)，希望維護(hù)自己的“權(quán)益”。律師聽(tīng)完后笑著告訴她，國(guó)外很多國(guó)家沒(méi)有午睡的習(xí)慣，他們認(rèn)為這是工作時(shí)間，因此沒(méi)有“午休”一說(shuō)。如果趴在寫字桌上閉目養(yǎng)神片刻，往往會(huì)被認(rèn)為不專業(yè)、偷懶，或被誤會(huì)為健康狀況欠佳。
美國(guó)西北大學(xué)睡眠紊亂中心主任phyllis Zee在接受《世界日?qǐng)?bào)》采訪時(shí)指出，這是因?yàn)槠髽I(yè)不可能允許員工花幾個(gè)小時(shí)吃午飯、睡午覺(jué)，而且過(guò)長(zhǎng)的午睡容易產(chǎn)生睡眠因子，使得員工午睡后反而更想睡，打不起精神。不過(guò)Zee建議，如果真要午睡，20分鐘是比較實(shí)際的午休時(shí)長(zhǎng)，這能起到補(bǔ)充精力的效果。
希臘人愛(ài)午睡
建議：時(shí)間別超1小時(shí)
美國(guó)人雖然沒(méi)有午睡的習(xí)慣，但希臘人卻非常愛(ài)午睡。如果在希臘，你要在中午這段時(shí)間上街買東西，大多會(huì)空手而歸。因?yàn)閺南挛?時(shí)30分至4時(shí)30分是他們的午睡時(shí)間，所有商店、餐廳、咖啡館都暫停營(yíng)業(yè)，在外面走動(dòng)的全是觀光客。
希臘是個(gè)嚴(yán)格執(zhí)行午睡時(shí)間的民族，他們喜歡很早起來(lái)工作，中午悠閑地睡上一覺(jué)，直到下午四五點(diǎn)，街上才重新熱鬧起來(lái)，然后晚上痛快地享受到深夜。所以去希臘觀光，最好是上午參觀，中午吃過(guò)午餐后，體驗(yàn)一下午睡的樂(lè)趣，醒來(lái)后再到街上玩樂(lè)。
北京朝陽(yáng)醫(yī)院副院長(zhǎng)沈雁英說(shuō)，希臘人從下午1點(diǎn)多午睡到4點(diǎn)多，時(shí)間有點(diǎn)長(zhǎng)。如果午睡時(shí)間太久就會(huì)進(jìn)入“深睡眠”狀態(tài)，醒來(lái)后無(wú)精打采，會(huì)影響下午的工作狀態(tài);再者，每天的睡眠都有一個(gè)量，如果中午睡太久，會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。
中國(guó)人睡不好
建議：U型枕靠著睡
中國(guó)的上班族們雖然愛(ài)午睡，但午睡質(zhì)量普遍較差。很多人午睡都只是趴在桌上睡一會(huì)，這部分人也被稱為是“桌趴族”。前不久中國(guó)青年報(bào)社會(huì)調(diào)查中心進(jìn)行的網(wǎng)絡(luò)調(diào)查顯示，53.6%的受訪者坦言自己是“桌趴族”一員，72.1%的受訪者表示自己身邊“桌趴族”多。
北京協(xié)和醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任肖毅說(shuō)，這樣的睡眠姿勢(shì)并不好，首先它不是一個(gè)舒服的姿勢(shì)，這種姿勢(shì)使頸部前傾，與頸椎的生理彎曲相反，時(shí)間長(zhǎng)了就容易導(dǎo)致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，引發(fā)頸椎病。此外，趴著睡覺(jué)還影響呼吸、血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴、肢體麻木等癥狀。這樣不僅沒(méi)有達(dá)到休息的目的，反而加重疲憊感。
肖毅建議，上班族在辦公室最好準(zhǔn)備折疊躺椅、U型枕等物品，午休時(shí)可以將U型枕墊在脖子上，靠在椅背睡覺(jué)，這樣可以讓眼睛、頸椎等其他部位松弛和調(diào)整。午睡一般15至30分鐘最好，這樣對(duì)精力的恢復(fù)是很好的。
午睡的重要性
德國(guó)的研究者坎貝爾認(rèn)為，睡眠周期是由大腦控制的，隨著年齡的增長(zhǎng)而發(fā)生某種變化;同時(shí)發(fā)現(xiàn)，午休是自然睡眠周期的一個(gè)部分。佛羅里達(dá)大學(xué)的一位睡眠研究專家說(shuō)，午休已經(jīng)逐漸演化成為人類自我保護(hù)的方式。最初，午休可能只是人們?yōu)榱硕惚苷绲牧胰?，后?lái)逐漸變成一種習(xí)慣;那時(shí)的人類是生活在暖熱的地區(qū)，戶外勞動(dòng)是人們維持生存最基本的條件。因此午休成為人們避免遭受熱浪襲擊的方法。
人體除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9時(shí)、中午1時(shí)和下午5時(shí)，有3個(gè)睡眠高峰，尤其是中午1時(shí)的高峰較明顯。也就是說(shuō)，人除了夜間睡眠外，在白天有一個(gè)以4小時(shí)為間隔的睡眠節(jié)律。
午休是正常睡眠和清醒的生物節(jié)律的表現(xiàn)規(guī)律，是保持清醒必不可少的條件。不少人，尤其是腦力勞動(dòng)者都會(huì)體會(huì)到，午休后工作效率會(huì)大大提高。國(guó)外有資料證明，在一些有午休習(xí)慣的國(guó)家和地區(qū)，其冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)家低得多，這與午休能使心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低有關(guān)。所以，有人把午休比喻為最佳的“健康充電”，是有充分的道理的。
午睡時(shí)間多久才正常？
時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以10-30分鐘左右為宜。
人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個(gè)階段，是周期性循環(huán)交替。一般人在入睡超過(guò)30分鐘后，便由淺睡眠進(jìn)深睡眠階段，這時(shí)大腦的各中樞神經(jīng)的抑制過(guò)程加深，腦組織中許多的毛細(xì)血管暫時(shí)關(guān)閉，流經(jīng)腦組織的血液相對(duì)減少，體內(nèi)代謝過(guò)程逐漸減少，若在此時(shí)醒來(lái)，就會(huì)感到周身不舒服而更加困倦。
這是由于被抑制了的大腦皮層還未解除，關(guān)閉的毛細(xì)血管還未開(kāi)放，大腦出現(xiàn)暫時(shí)的相對(duì)的供血不足，造成一時(shí)性植物神經(jīng)功能紊亂所致，這種癥狀短則十多分鐘，長(zhǎng)則半個(gè)多小時(shí)才能消失。這一癥狀是上床午睡最大的缺點(diǎn)。而且，上床午睡往往需要較長(zhǎng)的時(shí)間才能入睡，無(wú)形中增加了心中的焦慮。更有甚者，由于中午午睡時(shí)間太長(zhǎng)，到了晚上反而睡不著，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致失眠，久而久之，會(huì)形成惡性循環(huán)，破壞人體正常的生物節(jié)律。
午睡的注意事項(xiàng)
1、正確的睡姿
(1)睡覺(jué)時(shí)腦袋耷拉在椅背上是不對(duì)的，因?yàn)檫@樣可以造成頭部血流量減少，不能達(dá)到午休的目的。所以最好在頭后墊一些柔軟的物品做枕頭。
(2)腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循環(huán)，能夠使下半身徹底放松，尤其是可以預(yù)防腿部靜脈曲張的職業(yè)病。
2、醒后慢起
午睡醒來(lái)后，不宜馬上站起身，應(yīng)慢慢坐起來(lái)，活動(dòng)活動(dòng)，過(guò)幾分鐘再進(jìn)入工作狀態(tài)。這時(shí)你可以采取嗅覺(jué)提神法。
(1)可以噴一點(diǎn)香水、聞一聞帶有薄荷、橘子、玫瑰氣息的干花香袋，這樣可以起到提神醒腦的作用。
(2)可以咀嚼一些帶有薄荷味道的口香糖，吃一點(diǎn)味道強(qiáng)勁的杏脯。
(3)可以重新泡杯茶，最好選用干花茶，看著漂浮在水中的各色花朵，悠悠的香氣飄然而出，不僅僅幫你恢復(fù)精力，還有美容的功效呢！
(4)如果以上這些方法都不奏效，那么，你只能沖一杯咖啡了，切記不要過(guò)量飲用，否則就會(huì)影響晚間睡眠。
(5)注意盡量不要飲用含有糖分的飲料，否則糖分會(huì)使你的午睡事倍功半，引起疲勞倦怠的感覺(jué)。
3、優(yōu)質(zhì)午睡要領(lǐng)
(1)飯后不宜馬上入睡。因?yàn)轱埡笙到y(tǒng)處于工作狀態(tài)，這時(shí)候午睡會(huì)降低消化功能，飯后至少應(yīng)等10分鐘再午睡。
(2)盡量避免在嘈雜的辦公室午睡，最佳地點(diǎn)是安靜的休息室、會(huì)議室。
(3)OFFICE通常有中央空調(diào)，夏季應(yīng)避免在出風(fēng)口處午睡，以免著涼。最好在辦公室準(zhǔn)備一條旅行毯，以保證午睡身體不著涼。
(4)午睡時(shí)將周圍的計(jì)算機(jī)、手機(jī)關(guān)閉，一是為了避免噪音的打擾，二是減少輻射機(jī)會(huì)。
(5)如果你佩戴隱形眼鏡，最好先摘下再開(kāi)始睡午覺(jué)。這樣不但眼睛能夠得到充分的休息，而且睡醒后眼睛也不會(huì)有酸澀的感覺(jué)。
(6)剛開(kāi)始午睡時(shí)，不一定就能立刻進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，不要著急，2-3分鐘后，自然就會(huì)很快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
(7)午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般30分鐘左右就可以了。
趴著午睡的三大危害
很多上班族午休時(shí)間都不回家，往往都是趴著睡午覺(jué)，熟不知這樣做的危害。
危害一：由于趴在胳膊上睡覺(jué)，多處神經(jīng)受到壓迫，午睡時(shí)往往心中焦慮、睡不踏實(shí)。
危害二：因?yàn)榕恐X(jué)眼球受到壓迫，午睡后通常會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊。如果長(zhǎng)時(shí)間這樣，會(huì)造成眼壓過(guò)高，使視力受到損害，久而久之會(huì)使眼球脹大、眼軸增長(zhǎng)，形成高度近視，同時(shí)也容易增加青光眼的發(fā)病率。對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)輕微近視癥患者、近視患者或戴隱形眼鏡的學(xué)生危害更大。
危害三：趴著睡覺(jué)，長(zhǎng)期壓迫手臂和臉部，會(huì)影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使兩臂、臉部發(fā)麻甚至感到酸痛。如果不加注意，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。
如果不能回家睡午覺(jué)，也要盡可能地在課桌上躺著午睡，而不要趴在課桌上睡覺(jué)。此外，午飯之后不要馬上午睡，午睡時(shí)間以半小時(shí)為宜。
三種人不適合午睡
那么，是所有人都需要午睡嗎？專家介紹說(shuō)，一般新生兒、睡眠不足或從事腦力勞動(dòng)的人以及學(xué)生都應(yīng)該午睡，腦子反應(yīng)慢，午睡對(duì)腦力恢復(fù)很有幫助。
此外，重體力勞動(dòng)者或從事高溫作業(yè)的人，尤其需要午睡，因?yàn)樵诟邷叵鹿ぷ鞯娜?，午睡與冠心病發(fā)病率關(guān)系很大，因?yàn)檩啺喙ぷ鞑荒芪缢娜?，其冠心病發(fā)作的危險(xiǎn)性顯著增高，而每天只要有半小時(shí)午睡就可以使冠心病發(fā)病率降低20%，所以午睡對(duì)預(yù)防高溫中暑有很大作用。
但午睡也并非人人適合，有些人很注重晚上休息，不習(xí)慣午睡，這對(duì)健康也沒(méi)有什么影響。不過(guò)，有三種人不太適合午睡：一是65歲以上或體重超標(biāo)20%的人，午睡會(huì)增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞;另一種人是血壓很低的人，午睡時(shí)血壓會(huì)相對(duì)降低，呼吸就更困難了;第三種人是血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙，特別是那些由于腦血管變窄而經(jīng)常頭暈的人，因?yàn)槲顼埡蟠竽X的血液會(huì)流向胃部，血壓降低，大腦供氧量減少，如果這些人在這時(shí)午睡，很容易因大腦局部供血不足而發(fā)生中風(fēng)。
另外，有失眠問(wèn)題的人，也要避免白天的午睡。如果午間不能睡上一會(huì)兒，那就做其他輕松的事情，如聽(tīng)音樂(lè)等，使自己保持一種良好的放松狀態(tài)，更好地迎接下午的工作和學(xué)習(xí)。
結(jié)語(yǔ)：看完文章后我們知道，一個(gè)高質(zhì)量的睡眠，首先要避開(kāi)文中所提到的四大禁忌，不然其質(zhì)量會(huì)大打折扣，上班族睡午覺(jué)時(shí)盡量不要趴著睡，可以找些枕頭來(lái)放在頭下，解放你的雙手。
