俗話說(shuō)：眼睛是心靈的窗戶，所以我們必須保護(hù)好我們的眼部。但是隨著社會(huì)的發(fā)展，手機(jī)、電腦、ipad等等，在我們的生活中貌似已經(jīng)越來(lái)越離不開(kāi)這些電子設(shè)備了。這些電子設(shè)備雖然能豐富我們的生活，但是對(duì)我們的眼睛健康有著很大的傷害。今天小編幫大家總結(jié)了最能保護(hù)眼睛的7種營(yíng)養(yǎng)素，讓我們一起來(lái)看一下吧。
1、維生素A(β胡蘿卜素)
維生素A是構(gòu)成視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的重要營(yíng)養(yǎng)素，如果缺乏維生素A容易出現(xiàn)夜盲癥。
長(zhǎng)時(shí)間看電子屏幕，會(huì)消耗大量的維生素A。所以補(bǔ)充富含維生素A的食物，對(duì)保護(hù)眼睛相當(dāng)重要。
常見(jiàn)的富含維生素A的食物：動(dòng)物的肝臟、胡蘿卜、菠菜、大量的黃色水果等。
2、B族維生素
B族維生素具有保護(hù)眼角膜的作用，當(dāng)缺乏B族維生素的時(shí)候會(huì)發(fā)生眼部的神經(jīng)病變，讓你感到視力模糊，遇風(fēng)流淚，怕光甚至眼部炎癥等問(wèn)題。
常見(jiàn)的富含B族維生素的食物：全谷類食物(粗糧、雜糧)、大量的綠葉蔬菜、動(dòng)物的肝臟。
3、維生素C
維生素C是生命存在的基礎(chǔ)，眼部缺乏維生素C會(huì)減弱其對(duì)外來(lái)刺激的抵抗力，尤其當(dāng)遇到風(fēng)和強(qiáng)光的時(shí)候。
富含維生素C的食物：獼猴桃、鮮辣椒、鮮棗、草莓、檸檬、丑柑等。
值得注意是，維生素C怕熱、怕光線、又怕鐵鍋，最好盡量生吃以減少營(yíng)養(yǎng)素流失。
4、維生素E
維生素E是一類強(qiáng)抗氧化物，能夠應(yīng)對(duì)各種外來(lái)刺激。
富含維生素E的食物有：植物油、堅(jiān)果、小麥胚芽等等，這些都是維生素E的良好來(lái)源。
但是一定要注意攝入量不要過(guò)多，因?yàn)楦缓S生素E的食物一般都是油脂含量很大的食物，吃多了會(huì)導(dǎo)致脂肪過(guò)剩。
5、花青素
花青素這種抗氧化劑可以增強(qiáng)夜間視力，減緩眼睛黃斑退化。
富含花青素的食物有：西蘭花、蘿卜、藍(lán)莓等都含有花青素。
6、蛋白質(zhì)
眼球視網(wǎng)膜上的視紫質(zhì)由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，如果缺乏蛋白質(zhì)，可導(dǎo)致視紫質(zhì)合成不足，進(jìn)而出現(xiàn)視力障礙。
富含蛋白質(zhì)的食物有：瘦肉、魚(yú)、乳、蛋和大豆制品。
7、鋅
身體要清除自由基，需要鋅等礦物質(zhì)幫忙。而且，研究發(fā)現(xiàn)，缺乏鋅可能導(dǎo)致黃斑部退化。
富含鋅元素的食物有：生蠔、貝類、魚(yú)蝦等海鮮中都有。
4種眼部問(wèn)題逐個(gè)擊退
1、眼周出現(xiàn)干紋
眼睛變得下垂、無(wú)神，眼部皮膚一年四季都感覺(jué)到干燥、甚至經(jīng)常性掉死皮，細(xì)紋逐步增多，并且出現(xiàn)幾道明顯、深刻的皺紋。
因?yàn)閺?5歲左右開(kāi)始，人的新陳代謝開(kāi)始減慢，皮脂腺和汗腺功能慢慢衰退，局部區(qū)域開(kāi)始沉陷。
特別是脆弱的眼部，膠原蛋白開(kāi)始逐步流失，于是眼部的皺紋開(kāi)始產(chǎn)生，加上肌膚吸收養(yǎng)分和鎖住水分的功能衰退，皺紋會(huì)日趨明顯。
對(duì)應(yīng)方法：可以每天洗臉后，用冷毛巾敷面三至五分鐘，可以幫助增加肌膚彈性，舒緩皺紋。
然后是需要多吃維生素A含量豐富的食物，如：胡蘿卜、動(dòng)物肝臟等，也可以適量服用維生素A藥丸。
2、黑眼圈
平時(shí)保持著良好的作息生活習(xí)慣，沒(méi)有過(guò)于疲勞或者熬夜。
但仍出現(xiàn)眼睛下部色素沉著，眼眶凹陷，形成了陰影，眼周看起來(lái)就很暗沉，就形成了我們最常遇見(jiàn)的眼部問(wèn)題——黑眼圈。
應(yīng)對(duì)方法：使用具有凈白和滋潤(rùn)效果的眼霜和眼膜，涂眼霜的時(shí)候配合一些輕柔的眼部按摩，舒緩黑眼圈的侵襲。
如果時(shí)間比較充裕的話，做一個(gè)滋潤(rùn)舒緩的眼膜能在緩和眼部疲勞的同時(shí)，滋潤(rùn)眼部肌膚。
3、間歇性泡泡眼
如果存在睡眠不足、睡前喝水過(guò)多、撞上生理期、平時(shí)生活習(xí)慣糟糕或者眼部護(hù)理步驟方法不正確當(dāng)中因素的其中一種，都有可能是由于外因引起的眼部浮腫。
應(yīng)對(duì)方法：由于睡覺(jué)時(shí)體液集中在眼部造成的輕微浮腫，一旦起床走動(dòng)這部分液體就會(huì)從臉部排出，大約一兩個(gè)小時(shí)之后便會(huì)自動(dòng)消失。
或者每天早上潔面后，將冰塊放進(jìn)洗臉盆，然后把臉浸入冰水中約5秒鐘;開(kāi)冰水后用手拍打臉頰，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作約10~30次。
4、“紫眼圈”或“青眼圈”
因?yàn)榻?jīng)常熬夜、睡眠不足、情緒不穩(wěn)定、眼睛疲勞而不注意休息造成的眼圈血管擴(kuò)張，明顯看得出細(xì)細(xì)的血管，薄薄的眼底會(huì)呈現(xiàn)出紫色或青澀的眼圈。
應(yīng)對(duì)方法：將一條熱毛巾敷在眼部，包括兩側(cè)的太陽(yáng)穴，要確定完全覆蓋眼睛四周，大約敷20分鐘后，毛巾的熱力會(huì)促進(jìn)血液流通。
接著再用冷毛巾同樣敷30秒-1分鐘，令毛孔收縮，然后涂上眼霜。
總結(jié)：通過(guò)小編以上的分析，你了解哪些營(yíng)養(yǎng)素最能保護(hù)眼睛了嗎？只要我們平時(shí)多多注意自己的飲食，營(yíng)養(yǎng)搭配，不要熬夜，一定能夠擁有一雙明媚的雙眼。
