人到了一定的年紀，就會感覺走路的時候腳后跟有刺痛感，這種刺骨感覺來自于足跟下面脂肪墊逐漸退變而失去彈性，形成的骨刺造成的，老年人如何解決這樣的刺骨感呢？下面介紹一招——“背后七顛百病消”，可以緩解足跟痛。

具體方法為：

1.抬起后腳跟再落下，如此反復顛足，讓后腳跟有節(jié)奏地輕震地面;

2.抬腳跟時，身體自然站立，兩腳微微并攏，將兩腳跟提起，感覺提到最大限度后，保持平衡，動作略停兩秒;

3.落腳時，兩腳跟先微微下落，保持身體平衡，然后再顛足輕震地面。動作熟練后，可配合提肛呼吸，即抬腳時，緩緩吸氣，提肛收腹;落腳時，慢慢呼氣，會陰部放松。提肛呼吸對臟腑的刺激較大，中間可穿插自然呼吸。

顛足對腳跟是一種恰當?shù)陌茨痛碳?，可防止跟骨墊退變，促使新保護墊形成。腳跟部位對男女來講都非常重要，是生殖反射區(qū)，顛足產生的抻拉和震動可保健相應臟器。另外，這種震動對脊柱小關節(jié)也是一種整合，對脊髓產生震蕩，因而被古人稱為“震髓法”，可以激蕩氣血，整合神經系統(tǒng)。顛足還能發(fā)展小腿后部肌群力量，拉長足底肌肉、韌帶，提高平衡能力。

需要注意的是，做顛足時盡量選擇在土地等較柔軟的地面，以免對小腦的震動過大。

通過上面的介紹，我們對于老年人如何緩解自己腳后跟的骨刺感覺有了一定的了解了，老年人在采用這個方法的同時要注意方法和時間的控制，不能過于疲勞。