養(yǎng)生氣功包括靜氣功和動(dòng)氣功。
靜氣功門類最多，流傳最雜，往往有很多以氣功教學(xué)為名而詐騙斂財(cái)?shù)募俅髱?。但?shí)際上靜氣功最容易學(xué)，而且從一些醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)、書籍中也能學(xué)習(xí)到正確的習(xí)練辦法，比如《氣功療法實(shí)踐》一類的就是不錯(cuò)的參考。
動(dòng)氣功種類也不少，但經(jīng)典的是八段錦，太極拳，易筋經(jīng)三種。八段錦端正大方，連綿不斷，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，往深處練有很大的發(fā)展空間。其中動(dòng)作對(duì)臟腑，筋骨鍛煉的針對(duì)性強(qiáng)——這個(gè)在八段錦口訣中可以看到；易筋經(jīng)注重揉筋壓腿，有點(diǎn)類似于現(xiàn)在的瑜伽；太極拳兼養(yǎng)生和技擊的特點(diǎn)，動(dòng)作舒緩大方，招式舒緩連綿，同樣是流傳數(shù)百年的氣功奇葩。

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　　氣功功效 氣功，顧名思義，是一種練氣調(diào)息的功法，順應(yīng)自然法則， 符合生命規(guī)律，通過調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心等方式，以攝取、輸送、 調(diào)控人體能量，從而使個(gè)體達(dá)到氣血順暢、陰陽(yáng)平衡、身心協(xié) 調(diào)等良好狀態(tài)的功法。可以使個(gè)體的能量趨於充沛平衡，有助 於在整個(gè)生命的過程中，增強(qiáng)正氣活力，防御病邪侵襲，提高 體能品質(zhì)，保持青春，延緩衰老，進(jìn)而擁有健康長(zhǎng)壽，幸福美 滿的理想人生。如果說(shuō)利用外界因素來(lái)調(diào)整機(jī)體的狀態(tài)，達(dá)到 預(yù)防和治療疾病的目的為外部療法的話。那麼，已被人類所重 視的氣功療法，則在於充分利用人體的潛能 進(jìn)行內(nèi)部療法。 氣功的誕生，緣自人類需要它。 氣功是以調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身為手段，以防病治病、健身延 年、開發(fā)潛能為目的的一種身心鍛煉方法。調(diào)心是調(diào)控心理活 動(dòng)，調(diào)息是調(diào)控呼吸運(yùn)動(dòng)，調(diào)身是調(diào)控身體的姿勢(shì)和動(dòng)作。這 三調(diào)是氣功鍛煉的基本方法，是氣功學(xué)科的三大要素或稱基本 規(guī)范。 氣功鍛煉時(shí)心靜體松，元?dú)獬涫?，使氣血得到充養(yǎng)，保存 元?dú)?、促使氣血運(yùn)行，疏通瘀阻的經(jīng)絡(luò)，令全身經(jīng)絡(luò)通暢，氣 血調(diào)和，使五臟六腑、四肢百骸都得到充養(yǎng)。 氣功鍛煉通過調(diào)心凝神，調(diào)整臟腑功能，增強(qiáng)氣化功能， 培養(yǎng)了真氣，從而使“精”足、“氣”充、“神”旺、身體健康。人體 的健康取決於元?dú)獾某涫?，元?dú)獬涫t後天諸氣得以資助，從 而臟腑充盛，心身健康。氣功鍛煉的治病強(qiáng)身作用，很大程度 上是通過培補(bǔ)元?dú)舛鴮?shí)現(xiàn)的。 氣功鍛煉時(shí)，通過寧心斂神、息息歸根、氣貫丹田的方法， 通過日積月累的鍛煉，調(diào)整機(jī)體臟腑之間的陰陽(yáng)平衡，使腎氣 充實(shí)，元?dú)馔?。氣足神自旺，神旺則頭腦清醒，步履穩(wěn)健， 體質(zhì)增強(qiáng)。從而起到養(yǎng)生益智，祛病延年的作用。 氣功對(duì)機(jī)體陰陽(yáng)平衡具有廣泛的調(diào)節(jié)作用，可通過一定的 功法，達(dá)到調(diào)節(jié)機(jī)體不同的功能狀態(tài)，使之呈現(xiàn)出“抑亢助虛” 的雙向調(diào)節(jié)效應(yīng)。比如，對(duì)高血壓和低血壓病人，氣功鍛煉可 使兩類患者的血壓均趨向正常水平。同時(shí)，通過練功使心神安 寧，“主明則下安，以此養(yǎng)生則壽”，協(xié)調(diào)臟腑的功能，使各臟 腑各安其職，發(fā)揮各自應(yīng)有的作用，從而使身體健康。 健身首要健心。精神緊張，心理壓力大，內(nèi)分泌失調(diào)，健 康就很難得到保證。所以首先要修心養(yǎng)性，提高心理素質(zhì)。 學(xué)練氣功，遲學(xué)不如早學(xué)。沒病學(xué)了可保健康。年青人學(xué) 了，到老年可減少許多病。也許有人擔(dān)心，學(xué)練氣功會(huì)妨礙當(dāng) 前的工作和學(xué)習(xí)。雖然練功要占用一定的時(shí)間，開始時(shí)或有一 定的影響。當(dāng)練功一段時(shí)間後，體質(zhì)會(huì)有所改善，病痛少了， 精神好了，智力、慧力得到開發(fā)，人際關(guān)系得到改善，工作效 率就能提高，得到的肯定比失去的多。 除了健身防病之外，氣功更重要的意義在於－－修心養(yǎng) 性，提高人的品德。練功的人多了，無(wú)原則糾紛便少了，互相 幫助的事多了。此外，練功可以開發(fā)智慧，增強(qiáng)記憶力和理解 力。練功可促進(jìn)德智體全面發(fā)展。治病不如防病，防病不如健 身。人們習(xí)慣於出了問題再補(bǔ)救，高明一點(diǎn)的則采取預(yù)防措施。 最理想的策略是通過練氣功增強(qiáng)本身抵抗力。 人體能量除來(lái)源於食物之外，還來(lái)源於宇宙。以氣為食的 修行人很多，對(duì)於抗食抗藥的患者是非常值得借鑒的?？故晨?藥是人體抗污染本能的反應(yīng)，患者應(yīng)通過合理的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)排毒 才能消除這一現(xiàn)象。人體在新陳代謝進(jìn)行中會(huì)產(chǎn)生毒素，需要 通過大小便、汗液、眼淚、血液、肝臟、藥物等排解。 如果長(zhǎng)期的精神不愉快或緊張會(huì)使人出現(xiàn)各種機(jī)體病 變。這種以精神因素為誘因而引起的軀體病變，被心身醫(yī)學(xué)命 名為心身疾病。例如，精神緊張可引起消化系統(tǒng)病變。初期胃 腸道功能紊亂，出現(xiàn)食欲不振、腹脹、吞酸等癥狀。如長(zhǎng)期得 不到緩解，病變則可能由功能紊亂發(fā)展到胃腸粘膜糜爛，轉(zhuǎn)為 器質(zhì)性病變，成為消化系統(tǒng)潰瘍。這是一種心理→生理→形態(tài)反 應(yīng)環(huán)節(jié)向著病變方向發(fā)展的結(jié)果。相反，保持精神愉快，會(huì)使 機(jī)體各系統(tǒng)功能保持協(xié)調(diào)而有序化的狀態(tài)，使機(jī)體免疫抗病能 力增強(qiáng)，從而起到健身防病和治療軀體病變的作用。這是機(jī)體 心理→生理→形態(tài)反應(yīng)環(huán)節(jié)向著有利於身體健康發(fā)展的過程。 通過氣功鍛煉可使這種機(jī)制加強(qiáng)。 練氣功要取得好的效果，要求練功人必須達(dá)到入靜狀態(tài)， 放松心身，排除雜念，使意識(shí)逐漸由清醒進(jìn)入到一種似睡非 睡、似醒非醒狀態(tài)的過程。這種似睡非睡，似醒非醒的入靜狀 態(tài)的心理生理學(xué)機(jī)制，乃是一種自我暗示與自我催眠。入靜較 深時(shí)，練功人僅知道自己是在練氣功，大腦除自知練功這一區(qū) 域保持清醒興奮外，其他部分則進(jìn)入主動(dòng)的類似睡眠樣的高效 率的休息抑制狀態(tài)，氣功術(shù)語(yǔ)叫做“一念代萬(wàn)念”。這時(shí)，把體 內(nèi)能量全數(shù)撥歸身體自愈系統(tǒng)統(tǒng)籌，可得到最合理的能源分 配，發(fā)揮最大的功效。臨床及實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，當(dāng)人體處?kù)哆@種 狀態(tài)時(shí)，從主觀上練功人會(huì)感到心情非常舒暢，全身非常舒 適，心胸非常開闊，整個(gè)心身都處?kù)兑环N有效的放松和美好的 感受中。從客觀上可以檢測(cè)到這種精神狀態(tài)會(huì)直接影響神經(jīng)內(nèi) 分泌的功能活動(dòng)，進(jìn)而影響全身各系統(tǒng)的功能活動(dòng)向著協(xié)調(diào)有 序化的方向發(fā)展，起到健身與治病的作用。這種心理→生理→ 形態(tài)過程，以及配合呼吸與運(yùn)動(dòng)的鍛煉，是氣功產(chǎn)生效應(yīng)的重 要機(jī)制。也是傳統(tǒng)氣功的真髓所在。 氣功的作用原理并不是針對(duì)某種疾病或某個(gè)局部起作用 的特殊療法，而是以改善人體整體機(jī)能狀態(tài)來(lái)獲得療效的。這 就是說(shuō)，氣功并不是直接地取得療效，而是通過發(fā)揮人體的潛 在能力而實(shí)現(xiàn)其種種作用的，其機(jī)理復(fù)雜而又全面。 調(diào)和陰陽(yáng)是氣功作用的主要原理。練功者通過改變呼吸方 法、意守方法配合相應(yīng)的軀體動(dòng)作，實(shí)現(xiàn)對(duì)陰陽(yáng)、臟腑的調(diào)整 作用。氣功療法中的整體作用、雙相作用，正是通過這一機(jī)理 而達(dá)到的。實(shí)驗(yàn)研究所揭示的氣功能調(diào)整植物神經(jīng)的張力，佐 證了氣功對(duì)人體陰陽(yáng)具有調(diào)整作用。 人體尚有許多潛在能力還未被發(fā)掘、利用，如何開發(fā)潛在 能力，是人體科學(xué)中的一大目標(biāo)。氣功鍛煉所顯示出的某些跡 象，如較大幅度地提高記憶力、自我控制能力及培養(yǎng)、引發(fā)某 些超常能力的作用，似已初步提示，它具有開發(fā)潛能的作用。 古代的人類，可能由於生活簡(jiǎn)單，生活環(huán)境兇劣，先天性 免疫力較強(qiáng)，即使有病不用服藥而可以自動(dòng)痊愈。但現(xiàn)在的人 類，身體的免疫力卻越來(lái)越低，容易被各種疾病入侵，靠吃藥 才能治好。而有不少慢性病，吃藥只能控制病情不使惡化。正 如今天不少病如高血壓、糖尿病、心臟病、胃病等要終生服藥 一樣！ 人的免疫力為什么會(huì)逐漸降低甚至慢慢消失呢？人們的 生活環(huán)境越來(lái)越好，過多的保護(hù)使人體抵抗力趨向衰弱。再 者，終日處在精神緊張、恐懼、興奮的七情六欲之中，使大腦 皮層不能好好休息，再影響到內(nèi)臟器官的平衡，身體從有序陷 入混亂狀態(tài)，疾病因而產(chǎn)生。而氣功就是通過一定的鍛煉方 法：意念、呼吸和姿勢(shì)，放松和入靜，減低人的緊張狀態(tài)，調(diào) 整人的七情六欲，從而恢復(fù)人類先天的免疫力，而治愈疾病。 同時(shí)，練功可以陶冶性情，糾正過份的大喜大悲大怒等，對(duì)治 病有好處，古人叫做性命雙修。 總之，氣功對(duì)人體的代謝、體液免疫、細(xì)胞免疫、特異性 免疫和非特異性免疫，對(duì)人體的呼吸、心血管、腦等各個(gè)系統(tǒng) 的臟器都有明顯的作用。通過氣功養(yǎng)生可以使你永保健康，提 高生存質(zhì)量。 祖國(guó)醫(yī)學(xué)把精、氣、神視為人體的內(nèi)因，它概括地反映了 人體的機(jī)能狀態(tài)。氣功就是外煉“筋、骨、皮”、內(nèi)煉“精、氣、 神”的動(dòng)靜結(jié)合的自我鍛煉養(yǎng)生法?！熬卑ㄏ忍炷I精和後天水 谷之精兩部分，二者通過肺心脾諸臟，敷布周身，以保證人體 的生長(zhǎng)、發(fā)育、生殖等生理活動(dòng)的實(shí)現(xiàn)。氣功對(duì)精有著明顯的 影響和作用，只要練功得法并持之以恒，對(duì)先天精與後天精都 有加強(qiáng)充實(shí)作用。男性患者的遺精、早泄、精冷、精稀，女性 患者的帶下、崩漏、經(jīng)少、病理性閉經(jīng)等現(xiàn)象，都屬於精的病 理范圍。這些病理現(xiàn)象，通過煉功都可得到程度不同的醫(yī)治， 此即是氣功對(duì)陰精發(fā)揮作用的佐證。消化功能紊亂、營(yíng)養(yǎng)障礙 的患者通過氣功心腎相交之法，腎陽(yáng)固秘，脾陽(yáng)得賢而健運(yùn)， 胃陰也得腎水上濟(jì)而滋潤(rùn)，從而胃腑和降善於納腐，脾運(yùn)有 度、精微充脈，臨床表現(xiàn)為食欲大振、食量增加、消化腺分泌 旺盛、合成代謝加強(qiáng)、營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)得到改善等等。這都是氣功對(duì) 水谷之精發(fā)揮作用的佐證。以上是氣功對(duì)後天精的作用表現(xiàn)。 氣功對(duì)先天之精也同樣具有充益作用。先天之精藏於腎，氣功 意守丹田命門之法，就是充實(shí)精水之術(shù)。先天精依賴於後天精 的滋養(yǎng)，通過吸抵撮閉鍛煉，兼?zhèn)涔延譂M陶冶，則陰精自然 充實(shí)而固澀，腎中元精得陰精濡養(yǎng)，則愈加壯益，元精益固， 元?dú)庾猿?。這就是“練精化氣”的必然趨勢(shì)。顯然，氣功益精固 水的作用就是氣功培補(bǔ)元?dú)獾臋C(jī)轉(zhuǎn)。練功元?dú)獬湟驷?，則可更 好地激發(fā)與推動(dòng)臟腑進(jìn)行正常有效的生理活動(dòng)，這對(duì)維持機(jī)體 健康具有重要意義。 練功能進(jìn)一步發(fā)揮練氣化神的作用。神，包括先天元神和 後天識(shí)神兩種。元神生化於先天元?dú)猓R(shí)神生化於後天之精 氣。元神，識(shí)神都來(lái)源於物質(zhì)，又皆反作用於物質(zhì)?！端貑枺?移精變氣論》說(shuō)：“得神者昌，失神者亡”，指出了神在生命活 動(dòng)中的重要性。這是氣功培補(bǔ)元?dú)獾挠忠恢匾饬x。 氣功在古時(shí)稱為“導(dǎo)引”，屬於養(yǎng)生術(shù)，與中醫(yī)學(xué)關(guān)系很密 切。古代醫(yī)學(xué)家大多通曉養(yǎng)生之術(shù)，而養(yǎng)生學(xué)家也深知醫(yī)藥之 理。一方面中醫(yī)基礎(chǔ)理論是組成養(yǎng)生學(xué)理論的重要部分，起著 指導(dǎo)練功實(shí)踐的作用；另一方面，通過練功實(shí)踐獲得的實(shí)際感 受，更可加深對(duì)機(jī)體陰陽(yáng)、臟腑、經(jīng)絡(luò)、精氣神、氣血及氣化 等中醫(yī)基礎(chǔ)理論的理解。通過實(shí)踐與理論相互間的反復(fù)作用， 氣功效應(yīng)的中醫(yī)機(jī)制也逐漸被總結(jié)提煉出來(lái)：氣功主要通過調(diào) 神練意的過程或方法，起到調(diào)整臟腑機(jī)能、增強(qiáng)氣化功能、發(fā) 揮平秘陰陽(yáng)、調(diào)和氣血、疏通經(jīng)絡(luò)、培育真氣的作用，達(dá)到養(yǎng) 生益智、祛病延年的功效。 氣功無(wú)疑對(duì)身體有益，但也有很多人對(duì)氣功有錯(cuò)誤的觀 念，有人以為氣功是靈丹妙藥，只需勤加練習(xí)就可去除百病。 須知養(yǎng)生、治病之道在於飲食、藥物及導(dǎo)引，不能只偏重其一。 由於氣功之迷尚無(wú)法完滿解釋，因此有些人只好故弄玄虛，擺 出一派惟氣功獨(dú)尊的姿態(tài)。而氣功的功效，必須要練習(xí)一段時(shí) 間才能有所得益。對(duì)於一些正在服藥的病人，除了按時(shí)吃藥、 注意飲食，加上練功，是能加速痊愈的。